5 tư thế yoga nên làm trước khi ngủ để giảm cân

Tư thế bò.

Đây là một tư thế yogađơn giản giúpgiảm chuột rútvà đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai. Đâycũnglà bài yoga giảm cân hiệu quả, giảm căng cứng khớp cổ chân, đầu gối. Nó giúp mở hông và cải thiện khả năng vận động của hông. Nó cũng giúp giải phóng cảm xúctiêu cực.

Biến thể1:

* Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống dựng thẳng.

*Đưa lòng bàn chân của bạn lại với nhau, uốn cong cả hai đầu gối của bạn sang một bên.

* Đặt chân trước xương chậu, cách háng một khoảng bằng nắm tay.

*Hít thở sâu,ấn đùi và đầu gối của bạn xuống sàn nhà để tạo áp lực nhẹ nhàng.

* Trong chuyển động chậm và có kiểm soát, bắt đầu vỗ cả hai chân từ hông như cánh bướm trong khoảng 60 giây rồi thả ra.

Biến thể2:

* Khi bạn đã vào tư thế với hai bàn chân ép vào nhau, mở rộng bàn chân của bạn giống như một cuốn sách hướng lên trần nhà.

* Hít sâu và khi thở ra, cúi người về phía trước, đưa cằm hoặc trán về phía thảm.

* Giữ trong 30 đến 60 giây.

Thường xuyên thực hành tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn vùng chậu và eo, đồng thời hỗ trợ giảm cân. Nó cũng giúp ngăn ngừa rối loạn kinh nguyệt và tốt cho cơ quan sinh sản của bạn. Tư thế này giúp giảm căng cứng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Cách thực hiện:

* Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và cột sống dựng thẳng. Gập cả hai chân của bạn.

* Đặt gót chân trái của bạn dưới hông phải và đưa chân phải qua đầu gối trái bằng cách đặt bàn chân phải lên phía bên trái của đầu gối trái.

* Hít vào, hóp bụng vào và duỗi thẳng cột sống.

* Thở ra và vặn người sang phải.

* Đặt tay phải phía sau trên sàn để làm điểm tựa,đặt tay trái ngang chân phải, đưa nách thẳng hàng với đầu gối và cố gắng giữ chân phải.

* Nhìn qua vai phải của bạn. Giữ trong 30 đến 60 giây. Với mỗi lần thở ra, hãy cố gắng đi sâu hơn vào động tác xoắn.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cơ bản nhưng đẹp mắt này sẽ mở rộng hông của bạn, giúpsăn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng, cơ mông, cơ tứ đầu và gân kheo.

Cách thực hiện:

* Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm. Co chân khỏi đầu gối và đặt bàn chân rộng bằng hông.

* Hít vào,nâng hông của bạn lên trần nhà đẩy vào bàn chân. Thở ra từ từ có kiểm soát và thả hông trở lại sàn.

* Lặp lại động tác này trong 10 lần rồi giữ trong 1 phút.

Đây là một trong những tư thế yoga quan trọng mang lại sự thư giãn bằng cách làm dịu hệ thần kinh trung ương. Nó cũng giúp giảm cân bằng cách giải phóng căng thẳng lưng dưới,giúp giảm đau bụng kinh,bình thường hóa lưu lượng máu khắp cơ thể.

Cách thực hiện:

* Quỳ trên thảm tập yoga và ngồi trên gót chân, giữ cho đầu gối của bạn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

*Uốn cong về phía trước từ thắt lưng và đưa đầu xuống phía trước để chạm sàn. Đặt thân của bạn xuống giữa hai đùi.

* Đặt hai tay xuống sàn ngang với thân và thả lỏng vai về phía sàn.

* Nghỉ ngơi ở tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.