5 việc nên và 3 không nên làm trong buổi tối, giúp bạn thấy ngay sự thay đổi kì diệu của cơ thể

Nhưng có một loại chất béo khác gọi là chất béo màu nâu. Nó có liên quan đến sự chịu nhiệt của cơ thể và hoạt động như một nguồn năng lượng. Các xét nghiệm khác nhau chứng minh rằng chất béo trắng có thể chuyển thành màu nâu do tác động của nhiệt độ lạnh giúp cải thiện sự trao đổi chất.

Chúng ta có thể mở một cửa sổ trong phòng ngủ vào ban đêm để làm mát không khí. Không cần thiết phải mở cửa cho đến khi lạnh toát người, nhưng để cho không khí mát mẻ đủ để làm cho chất béo nâu hoạt động nhanh hơn và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn ngay cả khi ngủ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong khoảng thời gian này, những bài tập quá mạnh mẽ có thể sẽ khiến não bạn rơi vào trạng thái hưng phấn, tuy dễ ngủ nhưng chất lượng giấc ngủ lại không cao. Thay vào đó, đi bộ ngắn, một vài động tác yoga hay duỗi cơ đơn giản sẽ khiến trạng thái cơ thể và tinh thần trở nên thư thái hơn.

Đi bộ

Đi dạo trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn vượt qua tất cả những lo lắng trong ngày. Trong thời gian đi bộ, bạn có thể tận hưởng sự im lặng và suy nghĩ về những điều làm phiền mình. Ngoài ra, tản bộ buổi tối được chứng minh là tốt cho sức khỏe và giúp đối phó với chứng mất ngủ.

Những ý tưởng mới hoặc các giải pháp phi thường cho một vấn đề nào đó có thể đến bất chợt trong tâm trí trong khi bạn đi bộ. Đó là lý do tại sao Mark Zuckerberg, người sáng lập Facebook, và Jack Dorsey, Giám đốc điều hành Twitter thường hay đi dạo tối.

Suy nghĩ (và viết ra) kế hoạch cho ngày tới

Darren Hardy, tác giả của cuốn sách mang tên The Compound Effect, khẳng định rằng lên kế hoạch vào ban đêm góp phần tạo cuộc sống đi theo đúng thứ tự.

Chúng ta thường lập kế hoạch vào buổi sáng khi vội vã và kết quả là chúng ta quên làm những điều quan trọng. Lập kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh vào buổi sáng và thực hiện tất cả các hành động cần thiết từng bước mà không lãng phí thời gian quý báu và năng lượng.

Tắm

Tắm vào buổi sáng không phải là lựa chọn tốt nhất vì nhiệt độ nóng thực sự là một "trợ thủ đắc lực" giúp giấc ngủ đến nhanh hơn. Thực sự tốt hơn nếu tắm vào buổi tối vì sự thay đổi trong nhiệt độ cơ thể tạo ra một xung lực trong cơ thể để ngủ thiếp đi nhanh hơn. Một bồn tắm với nước ấm thực sự là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng mất ngủ.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích: làm dịu thần kinh, làm sạch các lỗ chân lông bị bị tắc, ổn định lượng đường trong máu, làm giãn xương sống… những điều này rất quan trọng sau một ngày làm việc dài.

Không nên:

1. Sử dụng các thiết bị điện tử

Ngày nay, có rất nhiều người thường tận dụng thời gian buổi tối để nằm trên giường chơi game trong điện thoại, xem tin tức hoặc nhắn tin, trò chuyện qua điện thoại với bạn bè, điều này không chỉ không thể thư giãn mà còn dẫn đến việc cơ thể càng kiệt quệ hơn.

Theo một bài nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ cho thấy sau 9 giờ tối, chỉ cần 20 phút dùng điện thoại thì mức độ mệt mỏi sẽ tăng rõ rệt, thậm chí sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung trong công việc vào ngày hôm sau.

Do đó, sau 9 giờ tối, cách tốt nhất để thư giãn là tắt điện thoại, cách xa các thiết bị điện tử để tránh tác hại của sóng điện từ, giúp đôi mắt và cả đầu óc được thư thái hơn.

2. Ăn đêm

Đông y cho rằng "dạ dày bất hòa, giấc ngủ bất yên". Dạ dày thoải mái, dễ chịu thì mới đảm bảo được giấc ngủ ngon. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn trước khi ngủ 2 giờ để tránh dẫn đến tăng tiết dịch axit gây nặng nề cho dạ dày.

Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá no, cũng không nên ăn những thực phẩm cay nóng như ớt, tỏi để tránh gây khó chịu cho dạ dày, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

3. Ngủ muộn

Thói quen quan trọng nhất mà các chuyên gia và những người thành công thường hay nhấn mạnh - ngủ sớm dậy sớm. Điều này sẽ giúp bạn có một trạng thái cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái. Hãy đặt cho bản thân một giờ đi ngủ và thức dậy cố định, sau một thời gian, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ được tự động thiết lập, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hay tỉnh dậy một cách dễ dàng hơn.

Rõ ràng, những thói quen tưởng chừng nhỏ và vô hại lại ảnh hưởng khá nhiều tới tình trạng sức khỏe và thành công của bạn.