6 bí quyết cần nhớ để sống lâu trăm tuổi

Duy trì việc ưu tiên uống trà xanh

Trà xanh được xem là thức uống mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.

Trà xanh được xem là thức uống mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Uống một lượng trà phù hợp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ức chế sự hấp thu cholesterol, giảm cholesterol xấu, diệt khuẩn, chống viêm, làm giảm hoặc trì hoãn xơ vữa động mạch, thúc đẩy đốt cháy chất béo.

Trà xanh chứa lượng axit tannic phong phú, góp phần vào việc làm chậm quá trình lão hóa, trong đó khả năng chống oxy hóa cao tới 18 lần so với vitamin E. Trà xanh chứa catechin polyphenols là một chất ôxi hóa mạnh, ức chế sự đột biến tế bào, ngăn ngừa ung thư.

Thực phẩm lành mạnh (chế độ ăn Địa Trung Hải)

Một cách dễ dàng để ăn uống tốt là ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải, nhiều các loại cá tốt cho tim như cá hồi, các loại hạt có vỏ cứng giàu protein và rau.

Nghiên cứu đã cho thấy việc gắn bó với chế độ ăn uống này có thể khiến bạn sống lâu hơn, kèm theo những lợi ích sức khỏe khác như bảo vệ bạn chống lại bệnh tim và bệnh Alzheimer.

Ăn uống tốt không có nghĩa là luôn phải ăn những thực phẩm nhàm chán và đơn điệu như rau sống, mà nó có nghĩa là bữa ăn phong phú với mì từ ngũ cốc nguyên cảm, hải sản, bánh mì và dầu ô liu, trứng trộn phomat với một ly rượu vang.

Người Pháp và người Hy Lạp nổi tiếng về ẩm thực nhưng vẫn rất mảnh mai - bí quyết là họ luôn ăn mọi thứ ở mức độ vừa phải.

Suy nghĩ trẻ trung

Cảm thấy trẻ trung sẽ khiến bạn trẻ trung - ít nhất đó là phát hiện từ một nghiên cứu gần đây của Trường Đại học London đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người cảm thấy mình trẻ 3 tuổi hoặc hơn so với tuổi thực có tỷ lệ chết thấp hơn những người cảm thấy bằng hoặc già hơn so với tuổi thực. Những kết quả này khá là hấp dẫn và, và nó cho thấy tuổi tác chẳng qua chỉ là những con số mà thôi.

Tránh lối sống ít vận động

Ngồi cả ngày cũng tệ như hút thuốc lá. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại tác hại này bằng cách dành ra nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, sử dụng bàn đứng khi làm việc, đi bộ lúc nghỉ ăn trưa, và tranh thủ từng phút để kéo giãn cơ thể và đi lại loanh quanh.

Khi bạn có tuổi thì hoạt động thể chất thậm chí còn quan trọng hơn. Làm những việc như lau dọn, rửa bát đĩa, làm vườn hoặc đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và trầm cảm.

Duy trì chế độ ăn ít muối

So với các quốc gia khác, người Nhật ăn muối cũng rất ít, lượng muối ăn vào mỗi ngày ít hơn một nửa số muối mà người Trung Quốc tiêu thụ. Lượng muối khuyến nghị của mỗi người có thể ăn trong ngày chỉ nên từ 5-6g.

Các chuyên gia chỉ ra rằng, muối là yếu tố rất quan trọng được chứng minh là có mối quan hệ đến các bệnh mãn tính như cao huyết áp, dẫn đến phì đại cơ tim và xơ vữa động mạch.

Duy trì tốt các mối quan hệ xã hội

Các nhà nghiên cứu tại Viện nghiên cứu các vấn đề kinh tế ở Anh cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc nghỉ hưu và sự gia tăng đáng kể tình trạng trầm cảm lâm sàng và sự suy giảm sức khỏe nhận thức. Nguyên nhân dẫn đến điều này là do những người nghỉ hưu thường sống lặng lẽ, ít tham gia các hoạt động xã hội hoặc giảm các mối quan hệ xã hội.

Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ bạn nên dành nhiều thời gian cho các sở thích của mình, ví dụ như đi du lịch, tham gia các hoạt động xã hội để tăng mức độ tương tác xã hội của bạn, giảm thiểu nguy cơ nhàm chán, trầm cảm...