6 loại chất bổ sung Vitamin tốt nhất cho xương khớp

Xương đóng vai trò nâng đỡ cả cơ thể nên việc bảo vệ và phát triển xương khớp là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên hiện nay, các bệnh về khớp xuất hiện ngày càng phổ biến ở nhiều độ tuổi, ngành nghề, môi trường khác nhau, gây đau, sưng và giảm chức năng vận động của khớp.

Bên cạnh việc tập thể dục, giảm cân, dùng thuốc giảm đau thì bạn cũng nên bổ sung một số vitamin để hỗ trợ điều trị tình trạng này. Sau đây là những loại vitamin có liên quan mật thiết đến sức khỏe xương khớp, bạn nên tăng cường bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Glucosamine được biết đến như thành phần tự nhiên của sụn, một chất ngăn cản xương cọ xát với nhau gây đau và viêm. Một chất bổ sung glucosamine được cho là có tác dụng với bệnh viêm khớp ở chỗ nó có thể làm giảm một số cơn đau do viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp gây ra.

Bởi vì nó là một chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, nên chất bổ sung thường được coi là an toàn. Nó có khả năng gây ra tác dụng phụ như buồn nôn và ợ chua, và vì nó thường được làm từ động vật có vỏ nên bạn nên tránh dùng nếu bạn bị dị ứng.

Cũng có nguy cơ tương tác với chất làm loãng máu có thể gây chảy máu.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất bổ sung này có thể làm giảm tình trạng cứng khớp ở những người bị viêm khớp và cũng chống lại cơn đau khớp. Các nghiên cứu đã được tiến hành về cách omega-3 hoạt động với bệnh viêm khớp và người ta đã chứng minh rằng axit béo này có thể "ngăn ngừa viêm khớp thực nghiệm và có thể làm giảm hoạt động của bệnh trong viêm khớp dạng thấp."

Omega-3 phần lớn an toàn khi sử dụng nhưng có thể gây ra tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Nếu bạn hiện đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng omega-3, vì có nguy cơ chảy máu nhẹ khi bạn kết hợp cả hai.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi và xương. Đây là một trong những loại vitamin tốt cho xương, có tác dụng giúp hấp thu canxi ở ruột, tăng cường sự thành lập xương. Vitamin D có thể được sản sinh từ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, lối sống ở đô thị trong nhà nhiều sẽ khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt vitamin D.

Nếu ở trẻ nhỏ bị thiếu vitamin D sẽ dẫn tới còi xương, ở người trưởng thành sẽ bị khiếm khuyết trong quá trình khoáng hóa dẫn tới chứng loãng xương, dễ bị gãy xương và thậm chí có thể gây cường năng tuyến cận giáp.

Chondroitin Sulfate có thể tìm thấy ở nhiều vị trí trong cơ thể con người, tuy nhiên nơi chứa nhiều Chondroitin Sulfate nhất chính là sụn (chiếm tới 40% khối lượng sụn khô). Chondroitin Sulfate có trong khoảng 70 - 80% chất nhờn ở sụn tươi.

Chondroitin đóng vai trò như nguyên liệu chính trong quá trình tái tạo mô sụn khớp và xương. Nó tham gia vào cấu trúc màng tế bào, đồng thời có trong thành phần sợi chun tại các mạch máu lớn và chiếm tỷ lệ cao trong chất cơ bản ở mô sụn và xương. Chondroitin Sulfate không chỉ đảm bảo độ chắc mà còn tạo tính đàn hồi cho sụn xương.

Mọi người thường chuyển sang dùng vitamin E để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của họ, vì vitamin này là một chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu về cách vitamin E có thể làm chậm quá trình thoái hóa khớp và thúc đẩy sự phát triển của các tế bào sụn mới.

Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu này đòi hỏi phải nghiên cứu thêm. Nói như vậy, vitamin E là một chất bổ sung tốt để bạn luân phiên sử dụng, vì nó cũng thúc đẩy thị lực tốt và sức khỏe não bộ. Chỉ cần lưu ý rằng nó có thể tương tác với chất làm loãng máu và khiến bạn có nguy cơ bị chảy máu.

Collagen là một loại protein mà cơ thể có thể tự tạo ra và mất dần theo thời gian. Đó là thứ giữ cho làn da của bạn săn chắc và giữ cho các khớp của bạn hoạt động trơn tru. Nhưng khi bạn già đi, sẽ có ít collagen hơn trong khớp của bạn, đó là lúc các chất bổ sung cho khớp có thể giúp ích.

Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về việc liệu collagen có thực sự giúp ích cho khớp của bạn hay không, nhưng phần lớn các bác sĩ cho rằng nó cũng sẽ không gây hại mà nó chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi kết hợp với các bài tập ít tác động như bơi lội.

Thực phẩm bổ sung này nói chung là an toàn để sử dụng nếu có tác dụng phụ thì nó cũng rất nhẹ ở hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nó không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm giám sát, vì vậy hãy cẩn thận khi lựa chọn những gì cần dùng.