6 sai lầm khiến bạn ăn mãi không thể tăng cân

Ăn nhiều mỡ để béo

Ảnh minh hoạ.

Không phải ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Người gầy cần ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng hàng ngày để tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Đặc biệt phải tăng cường bổ sung đạm, vì đạm chính là nguyên liệu giúp xây dựng bó cơ để cơ thể tăng cân chắc khỏe, tăng từ hệ cơ bắp và bền vững.

Không thanh lọc cơ thể

Các loại thực phẩm hiện nay chứa rất nhiều các chất độc hại, bên cạnh đó, không khí hay nguồn nước cũng bị ô nhiễm khiến cơ thể chúng ta tích tụ nhiều độc tố. Lâu ngày dẫn đến tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng bị giảm, dễ mắc bệnh, nhất là khó hấp thụ được dinh dưỡng. Chính vì thế, việc thanh lọc cơ thể không chỉ quan trọng với người thừa cân mà nó còn rất cần thiết cho người gầy, tăng cường khả năng hấp thụ, giúp tăng cân một cách khỏe mạnh.

Không chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả cũng là một trong những nguyên nhân khiến những người gầy mãi không tăng cân. Hệ tiêu hóa khi thiếu hụt lợi khuẩn sẽ làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, khiến cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng, ăn uống không ngon miệng. Bên cạnh đó, những vấn đề ở đường tiêu hóa còn gây đau bụng, tiêu chảy, đau dạ dày, ăn uống khó tiêu,… Do đó, bạn nên bổ sung lợi khuẩn hàng ngày để hệ tiêu hóa có thể hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Ăn liên tục và không bao giờ chăm sóc hệ tiêu hóa

Muốn tăng cân thì bắt buộc phải ăn nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần cho hoạt động hàng ngày. Nên nhiều người gầy áp dụng chiêu ăn liên tục. Tuy nhiên, những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết, nếu không chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng.

Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.

Sai lầm nghiêm trọng hơn là dù biết rằng hệ tiêu hóa của mình kém hấp thu nên ăn nhiều vẫn không tăng cân được nhưng người gầy vẫn không chú trọng đến việc chăm sóc hệ tiêu hóa, mà chỉ chăm chăm đến việc ăn gì, uống gì nên không thể tăng cân được.

Lạm dụng thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân là một con dao hai lưỡi rất nguy hiểm cho người gầy. Vì thuốc tăng cân tác dụng rất nhanh, có thể tăng vài kilogam sau 1 tháng, nhưng đó chỉ là tích nước, tích mỡ. Vì thực tế, để tăng được hệ cơ thì ít nhất phải mất từ 3 tháng trở lên, chưa kể những tác dụng phụ của thuốc.

Không bổ sung đạm thực vật

Đạm chính là nguyên liệu để xât dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân, tăng hệ cơ chắc khỏe. Nhưng người gầy lại không chú trọng ăn đạm thực vật có trong các loại thực phẩm: tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, rau chùm ngây, các loại hạt dinh dưỡng, mà chỉ chú trọng ăn các loại thịt, mà không biết rằng các loại thịt hiện nay có chứa nhiều hoocmon tăng trọng, lại chứa nhiều cholesterol, hơn nữa khó hấp thu, tiêu hóa, ăn nhiều đạm động vẫn dễ bị táo bón. Nên bổ sung nguồn đạm thực vật giúp cơ thể dễ hấp thu, giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa giúp người gầy tăng cân lành mạnh.