6 thực phẩm giảm cân thay thế cơm trắng: Giảm cân nhanh, eo thon không cần tập luyện nhiều

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm vừa rẻ vừa tốt, giúp giảm cân hiệu quả. Trong 100 gram khoai lang chứa 120kcal. Đây là thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử sử dụng khoai lang thay thế cho các thực phẩm chứa tinh bột khác. Ngoài ra, khoai lang còn cung cấp nhiều khoáng chất, vitamin, sắt, canxi...

Bông cải trắng

Bông cải trắng chỉ cung cấp 25kcal/100 gram nhưng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ. Bạn có thể sử dụng bông cải trắng thay cho cơm trong bữa ăn. Bông cải có thể luộc, hấp, xào ăn cùng thịt, cá, trứng.

Yến mạch

Yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, thường xuyên được mọi người sử dụng trong các bữa ăn để giảm cân. 100 gram yến mạch cung cấp khoảng 389kcal. Đây là hàm lượng calo cao hơn hẳn so với các thực phẩm nói trên nhưng chủ yếu là chất xơ và protein trong yến mạch rất nhiều, giúp tạo cảm giác no lâu, tránh thèm ăn.

Ngoài ra, yến mạch còn giàu canxi, đồng, phốt pho, selen, kali...

Với yến mạch, bạn có thể sử dụng để nấu cháo, ngâm với sữa để qua đêm, làm bánh...

Bánh mìđen

Bánh mìđen được làm từ nguyên liệu chính là lúa mạch đen. So với bánh mỳ trắng, bánh mì đen có hàm lượng chất xơ cao, lượng calo ít hơn.

100 gram bánh mìđen có thể cung cấp khoảng 285kcal, tạo cảm giác no lâu.

Nếu bạn muốn giảm cân, có thể thay thế bánh mìtrắng bằng bánh mỳ đen. Lưu ý, chỉ nên ăn bánh mì đen vào bữa sáng hoặc bữa trưa, tránh ăn vào bữa tối.

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng các thực phẩm nói trên thay cơm trắng nhưng đừng bổ sung đủ rau xanh, trái cây, thịt cá để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.