6 thực phẩm tự nhiên giàu năng lượng cho trẻ tới trường

Chuối

Chuối là thực phẩm giúp nâng cao sự tập trung cho trẻ.

Chuối là loại quả rất giàu kali, vitamin và khoáng chất cũng cấp rất nhiều năng lượng và nâng cao sự tập trung cho trẻ. Do đó, loại thực phẩm này rất cần thiết được có mặt trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho trẻ để bé được phát triển tối ưu về cả thể chất lẫn trí tuệ.

Cá

Một đứa trẻ tràn đầy năng lượng cần có bộ não khỏe mạnh và thông minh. Các loại cá như: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,… sẽ cung cấp nguồn chất đạm và chất béo lành mạnh để bảo vệ não bộ, giúp trẻ tập trung và nhạy bén trong học tập.

Dầu ô liu

Không chỉ tốt cho người trưởng thành mà dầu oliu còn rất tốt với sức khỏe của trẻ, nhất là trẻ tăng cân chậm. Với nhiều chất béo không bão hòa như Omega 3, Omega 6, Omega 9 cùng hàm lượng cao vitamin E, dầu oliu vừa an toàn, lành tính, vừa có thể cung cấp đủ năng lượng và giúp trẻ phát triển cả về thể chất lẫn tinh thần.

Bí đỏ

Hàm lượng vitamin A trong bí đỏ giúp mắt trẻ tránh mệt mỏi do phải đọc nhiều. Ruột và hạt bí đỏ có chứa nhiều vitamin E giúp trẻ củng cố hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch. Kết hợp các thức ăn từ thịt và bí đỏ sẽ giúp trẻ hấp thụ được các chất dinh dưỡng hiệu quả nhất.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa potassium, đường tự nhiên, vitamin B, D, sắt… rất tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Đối với trẻ nhỏ, khoai lang giúp tăng cường hệ miễn dịch, sức đề kháng, cung cấp vitamin D giúp chắc xương và trái tim được khỏe mạnh. Khoai lang còn bổ sung sắt, đầy lùi tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, đây cũng là thực phẩm cung cấp năng lượng dồi dào để trẻ lớn nhanh. 100g khoai lang chứa 86 calo; 20,12g carbohydrates; 1,57g protein mang lại lợi ích tuyệt vời cho bé.

Khoai lang rất “được lòng” các em nhỏ bởi vị ngọt lịm, dễ ăn. Với trẻ từ 0-3 tuổi, mẹ có thể hấp chín nghiền nhỏ hoặc cho vào nấu cùng cháo. Với những bé lớn hơn, mẹ có thể cho con ăn trực tiếp bằng cách luộc, hấp, nướng hay cầu kì hơn là lấy khoai lang làm nhân bánh ngọt để “dụ” trẻ.

Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc phổ biến trong thị trường. Nó có công dụng “thần kì” đối với trẻ nhỏ. Yến mạch có hàm lượng khoáng chất cao gồm canxi, sắt, kẽm, phốt pho, natri,… rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp cung cấp nhiều vitamin B1, B2, B3,… và chất chống oxy hóa, tăng cường sức khỏe cho trẻ. Yến mạch có nguồn năng lượng dồi dào, giúp trẻ dễ tiêu hóa và tốt cho hệ miễn dịch còn non yếu của trẻ.

Với yến mạch, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món cho trẻ ăn như cháo yến mạch hay pha bột yến mạch với sữa hoặc các loại trái cây cho con uống.