7 thói quen mỗi ngày giúp sống thọ hơn không phải ai cũng biết

Ngủ đủ giấc

Bạn nên ngủ từ 10h đêm đến 6h sáng hôm sau. Vì đây là khoảng thời gian ngủ lý tưởng nhất. Bởi hệ miễn dịch và các cơ quan đào thải độc tố bắt đầu hoạt động từ 9-11h đêm.

Gan phục hồi từ 11h đêm đến 1h sáng. Phổi được làm sạch từ 3-5h sáng, đó là lý do chúng ta có thể bị ho nhẹ vào khoảng thời gian này. Từ 5-7h sáng là khoảng thời gian ruột được làm sạch.

Duy trì thái độ sống tích cực

Suy nghĩ lạc quan, tích cực sẽ giúp bạn chống lại được các dấu hiệu lão hóa và giúp bạn trẻ lâu hơn. Những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là để tận hưởng và hưởng thụ cuộc sống sẽ có khả năng hồi phục sau các chấn thương cao hơn 40% so với những người cao tuổi nghĩ rằng tuổi già là vô dụng và bất lực, theo kết quả của một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of the American Medical Association.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp vitamin D, không chỉ giúp chống trầm cảm mà còn làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

Ngoài ra, một kết quả nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng, những người tắm nắng trung bình hơn 1 giờ/ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 67% so với những người ít tiếp xúc ánh nắng mặt trời.

Thường xuyên luyện tập thể thao

Năng động là một phần rất quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Trung bình, phụ nữ có thể mất khoảng 23% khối cơ trong độ tuổi từ 30 đến 70. Càng lớn tuổi, tốc độ mất cơ càng nhanh, nhưng luyện tập, đặc biệt là luyện tập các bài tập có lực cản, có thể làm tăng số lượng và sức mạnh của khối cơ, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 90.

Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp làm giảm tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience. Ngoài ra, bệnh Alzheimer (căn bệnh chiếm khoảng 60-70% tổng số trường hợp mất trí) có thể giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh nếu thường xuyên luyện tập thể thao. Nguyên nhân là vì luyện tập thể thao sẽ giúp làm khỏe mạnh vùng hồi hải mã - vùng não bộ liên quan đến khả năng học tập và ghi nhớ.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin trong trái cây và rau cải có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim tới 76%, thậm chí có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ bị ung thư vú.

Từ góc độ dinh dưỡng, rau quả giúp giảm quá trình lão hóa rất hiệu quả. Ví dụ, cà rốt màu cam chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu, quả việt quất màu xanh tím chứa anthocyanins giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn đa dạng các loại rau củ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe, chống lão hóa.

Uống trà xanh

Khoa học đã chứng minh, trà xanh có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe con người. Trà xanh có chứa rất nhiều chất oxy hóa, chống lại quá trình lão hóa cực kì tốt và cho bạn một cơ thể trẻ hơn. Bên cạnh đó, trà xanh giúp bạn giữ eo thon và có một vóc dáng cân đối. Không cần uống quá nhiều, chỉ cần một cốc trà xanh sau khi ăn, vừa giúp làm sạch miệng lại giúp bạn níu kéo tuổi thanh xuân ở lại lâu hơn. Tốt nhất là nên uống trà xanh tươi để giữ trọn các chất oxy hóa một cách trọn vẹn.

Uống trà xanh thường xuyên có thể phòng ngừa tình trạng thiếu vitamin A, C và B... Uống trà một thời gian dài có ích cho việc phòng chống bệnh và kéo dài tuổi thọ ở người cao tuổi. Tại Nhật Bản, những người thích trà đạo thường sống thọ và sắc mặt hồng hào.

Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời

Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ gây ra nhiều nếp nhăn, đó là chưa kể việc làm tăng nguy cơ ung thư da. Nhưng thoa kem chống nắng có thể sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng lão hóa da. Mặc dù ánh nắng mặt trời sẽ kích thích việc sản xuất vitamin D, nhưng là chưa đủ.

Sự thật là, sau vài phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da bạn sẽ ngừng sản xuất vitamin D và thay vào đó làm tăng nguy cơ ung thư da. Đa số mọi người sẽ bổ sung đủ lượng vitamin D nhưng nếu bạn cảm thấy mình chưa bổ sung đủ lượng vitamin D, hãy cố gắng ăn bổ sung thêm cá hồi và trứng (ăn cả lòng đỏ).