8 cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sống khỏe mạnh hơn
Trưa nắng như đổ lửa, mẹ tôi mặc quần ống thấp ống cao đi thăm con cháu, nhìn món đồ bà khệ nệ mang mà tôi rơi nước mắt / Vì sao bạn không nên xõa tóc dài đi ngủ?
Vòng hai lớn đã được chứng minh có liên quan tới nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thậm chí ung thư cao hơn.
Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, cũng cải thiện chức năng của mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ảnh minh họa.
Bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể vào mỡ bụng khi ăn kiêng. Tuy nhiên giảm cân tổng thể sẽ giúp thu nhỏ vòng eo và giảm mỡ nội tang nguy hiểm-một loại chất béo bên trong khoang bụng mà bạn không thể nhìn thấy nhưng lại làm tăng nguy cơ sức khỏe - Tiến sĩ Kerry Stewart, giám đốc Sinh lý học Lâm sàng và Nghiên cứu tại Johns Hopkins cho biết.
Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng và sống lành mạnh.
1.Cố gắng hạn chế carb thay vì chất béoKhi các nhà nghiên cứutạiJohns Hopkins so sánh tác động của giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low-carb và chế độ ăn kiêng low-fat trong vòng 6 tháng - với lượng calo tương đương - những người theo chế độ low-carbgiảm được nhiều hơn trung bình 4,5 kg so với người theo low-fat.
2. Ăn uống có kế hoạch thay vì ăn kiêngVề lâu dài, bạn cầnphải chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo, TSStewart cho biết.
Lợi ích của phương pháp low-carb là nó chỉ liên quan đến việclựa chọnthực phẩm tốt hơn mà không cần tính toán lượng calo.
Nói chung,cáchăn low-carb giúp bạn thay đổi từ các thực phẩm có vấn đề (nhiều carb và đường, ít chất xơ như bánh mì, nước ngọt) và hướng tới thực phẩm giàu chất xơ, protein như rau xanh, đậu, thịt tốt cho sức khỏe.
3. Tăng cường vận độngHoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ vùng bụng.
TSStewart cho biết: "Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục làtác động tích cực đối với thành phần cơ thể."
Tập thể dục dường như có tác dụng giảm mỡ bụng bởi vì nó làm giảm nồng độ lưu thônginsulin - yếu tố báo hiệu cơ thể tích tụ chất béo - và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt làmỡ nội tạng xung quanh.
Lượng bài tập bạn cần để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Đa số mọi người cần 30-60 phút tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh hầu hếtmỗi ngày.
Bổ sung bài tập rèn luyện sức mạnh vào các bài tập cardio sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả khi nghỉ ngơi và luyện tập.
5. Đọc nhãn sản phẩmSo sánh và đối chiếu các nhãn sản phaanmr khi mua hàng.
Ví dụ, một số loại sữa chua được quảng cáo là có ít chất béo, nhưng chúng có hàm lượng carb và đường bổ sung cao hơn những loại khác.
Các thực phẩm nhưmayonnaise hay các loại sốtthường chứa nhiều chất béo và nhiều calo.
6.Tránh xa thực phẩm chế biến sẵnThực phẩm chế biến sẵn và các loại đồ ăn vặt thườngchứa nhiều chất béo chuyển hóa, nhiều đường, muối hoặc natri - bayếu tốgây khó khăn cho việc giảm cân.
7. Tập trung vào số đo hơn là cân nặngKhi bạn tăng cơ và giảm mỡ, cân nặng của bạn có thể không thay đổi nhiều nhưng quần áo bạn sẽ rộng hơn. Đó là một dấu hiệu tiến bộ rất tốt.
Số đo vòng eo của bạn nên dưới 88 cm (với nữ) hoặc 101cm (với nam) đểgiảm nguy cơ tim và tiểu đường.
8. Chơi cùng những người chú trọng sức khỏeNghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn nếu bạn bè và gia đình của bạn cũng làm như vậy.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Muốn cây kim tiền phát tài, phát lộc? Đừng bỏ qua 5 bí quyết quan trọng này!
Đừng vứt bỏ đồ lót cũ mà bạn không mặc! 3 thứ này rất hữu ích, hãy thử sửa nhé!
Muỗi sợ nhất cái này, chỉ cần bạn đặt một cái ở nhà, thì dù không đốt nhang muỗi cũng không thấy một con muỗi nào
Nếu bạn gặp được cây cỏ trong kẽ đá này thì bạn là người may mắn, hãy trân trọng chúng!
Tại sao gà mái bắt chước gà trống gáy lại là 'điềm xấu'? Bí ẩn lâu nay cuối cùng được tiết lộ!
Bộ phận nào của con lợn ngon nhất?