8 dấu hiệu cho biết cơ thể đang thiếu vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho xương chắc khỏe vì nó giúp cơ thể sử dụng canxi từ chế độ ăn. Không chỉ thiếu vitamin D mới liên quan đến bệnh còi xương, mà ngày càng nhiều nghiên cứu đang tiết lộ tầm quan trọng của vitamin D trong việc bảo vệ chống lại một loạt vấn đề về sức khỏe. Thiếu vitamin D - khi mức độ vitamin D trong cơ thể quá thấp - có thể khiến cho xương trở nên mỏng, giòn hoặc sai lệch.

Vitamin D cũng đóng vai trò trong việc sản xuất insulin và chức năng miễn dịch. Ngày nay, đang bắt đầu có những nghiên cứu mối liên quan của vitamin D đến phòng ngừa bệnh mãn tính và ung thư. Mặc dù lượng vitamin mà người trưởng thành có được từ chế độ ăn nhưng thường ít hơn so với khuyến cáo. Đối với hầu hết người lớn, thiếu vitamin không phải là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, một số nhóm người đặc biệt là những người béo phì, có màu da sậm và người có tuổi trên 65 có thể lượng vitamin D thấp hơn do chế độ ăn uống, ít thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc các yếu tố khác.

Chế độ ăn cung cấp vitamin D được khuyến nghị cho người lớn (RDA) là600 IU/ngày. Và con số này có thể lên tới 800 IU/ngày đối với người trên 70 tuổi. Để đạt được mức này, cần phải lựa chọn thực phẩm giàu vitamin D. Ví dụ như cá hồi, cá ngừ, cá bơn,...Tuy nhiên, hàm lượng vitamin D trong cơ thể cao chưa chứng minh được sẽ mang lại lợi ích lớn hơn cho cơ thể. Trên thực tế, quá nhiều vitamin D cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khoẻ khác. Dưới đây là 8 dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin D.

Đổ mồ hôi nhiều

Đổ mồ trán hay lòng bàn thay là một trong những biểu hiện của việc thiếu vitamin D. Nguyên nhân là do vitamin D có vai trò trong việc điều hòa tiết hormone serotonin. Khi hàm lượng hormone này sụt giảm, các tuyến mồ hôi sẽ hoạt động bất thường và khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo lắng, trầm cảm - cũng gây ra việc đổ mồ hôi bất thường.

Các vết thương phục hồi chậm

Các vết thương trên cơ thể hồi phục chậm hơn cũng là dấu hiệu của việc bạn đang thiếu hụt vitamin D. Chất này có tác dụng kiểm soát sự viêm nhiễm, chống lại các tác nhân gây hại cho hệ miễn dịch. Do đó, thiếu vitamin D làm khả năng hồi phục chậm, thậm chí dễ gặp tình trạng viêm nhiễm nặng hơn đối với các vết thương hở.

Cảm giác thiếu sức lực

Thiếu vitamin D có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức lực dù bình thường vẫn sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc.

Nếu gặp tình trạng này, bạn cần phải bổ sung vitamin D giúp lấy lại sức lực, loại bỏ cảm giác mệt mỏi.

Dễ gãy xương

Khi bước sang tuổi 30, cơ thể sẽ ngừng tạo xương. Lúc này, việc thiếu vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương. Mật độ xương thấp khiến xương không còn chắc khỏe và dễ bị gãy.

Rụng tóc

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc. Đối với phụ nữ, việc thiếu hụt vitamin D cũng có thể gây ra rụng tóc nghiêm trọng. Bởi loại vitamin này có vai trò kích thích sự hình thành và phát triển của các chân tóc mới.

Trầm cảm

Không chỉ có tác động tới hệ xương khớp, vitamin D còn có vai trò quan trọng với cảm xúc. Như đã nói ở trên, vitamin D giúp duy trì mức độ hormone serotonin. Nếu serotonin trong cơ thể bị mất cân bằng, có thể dẫn tới trạng thái trầm cảm.

Điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin D rất đơn giản

Thiếu vitamin D vô cùng phổ biến và hầu hết mọi người không quan tâm đến nó. Đó là bởi vì các triệu chứng thường khó nhận ra và không cụ thể, có nghĩa là rất khó để biết triệu chứng đó có phải do thiếu vitamin D gây ra hay không.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu vitamin D, bạn nên đến gặp bác sĩ và đo hàm lượng vitamin D trong máu, điều này rất quan trọng. May mắn thay, tình trạng thiếu vitamin D thường dễ khắc phục. Bạn có thể tắm nắng nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D hoặc chỉ đơn giản là uống bổ sung vitamin D.

Khắc phục tình trạng thiếu vitamin D rất đơn giản, dễ dàng và có lợi cho sức khỏe của bạn.