8 quy tắc vàng trong ăn uống có thể giúp bạn kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

Thay đổi thức ăn thường xuyên

Không nên ăn mãi một loại thực phẩm vì chúng sẽ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài việc đa dạng thực phẩm bạn cũng có thể thay đổi các loại thức ăn cùng loại.

Chẳng hạn nếu hôm nay bạn ăn cơm, thì ngày mai bạn có thể ăn cháo, ăn bún, ăn phở, ăn bánh mì... Hoặc có thể thay đổi các loại thịt thịt lợn, thịt gà, vịt, thịt bò... các loại hải sản như cá, tôm, cua,... các chế phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai,.. Sự thay thế này giúp đảm bảo sự đa dạng và phong phú cho bữa ăn của bạn.

Đừng ăn cơm khi quá nóng

Thực quản chỉ có khả năng chịu đựng nhiệt độ cao không quá 60 ° C. Vì vậy bạn chỉ nên ăn cơm ở mức nhiệt thích hợp là 10 ° C - 40 ° C. Nếu nhiệt độ thực phẩm vượt quá 65 ° C, nó sẽ đủ để đốt cháy niêm mạc thực quản. Theo thời gian, sẽ gây ra tổn thương thực quản. Vì vậy, nên để thức ăn nóng, nước đun sôi và các thực phẩm khác nguội trong vài phút và ăn khi nhiệt độ xuống dưới 60 ° C.

Ăn ít món ngọt sau bữa ăn

Trắng miệng sau bữa ăn bằng các thực phẩm nhiều đường như bánh ngọt sẽ làm tăng năng lượng, dễ dẫn đến béo phì và không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nghỉ ngơi nửa tiếng sau bữa ăn

Tập thể dục không phải việc phù hợp để thực hiện ngay sau khi ăn. Ngoài ra hút thuốc, tắm rửa, uống trà đặc và lái xe cũng là việc không nên làm.

Bạn nên nghỉ ngơi trong vòng nửa giờ sau bữa ăn và chỉ nên làm những việc nhẹ nhàng như lau bàn, quét nhà.