8 thói quen ăn uống cực kì nguy hiểm đối với người bị tiểu đường

Tỉnh dậy sau một đêm dài, cơ thể cần được nạp năng lượng với đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo đủ năng lượng cho hoạt động trong cả một ngày dài. Việc cố tình bỏ đi bữa sáng khiến cơ thể bạn bị tàn phá nghiêm trọng Cơ thể thiếu hụt năng lượng sẽ dẫn đến mệt mỏi, mất tập trung, hoa mắt chóng mặt, đau dạ dày…

Nên sử dụng những món ăn nhẹ trong thói quen buổi sáng của những người bị tiểu đường như: Sữa chua, hoa quả hoặc trứng luộc, bánh mì cùng với ngũ cốc nguyên hạt để tránh không bị hạ đường huyết.

Ăn quá nhiều thịt

Protein trong thịt có ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu, đặc biệt là protein trong các loại thịt đỏ vì nó có liên quan đến insulin.

Theo nghiên cứu, tăng tiêu thụ thịt đỏ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường typ II. Đây là lý do những người bị đái tháo đường nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ.

Chế độ ăn của có quá nhiều chất béo

Việc thu nạp quá nhiêù chất béo vào cơ thể (nhiều hơn 30% tổng năng lượng) có thể trạng đề kháng Insulin trở nên tồi tệ hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của các acid béo không bão hòa đơn (MUFAs) giúp cải thiện tình trạng kháng Insulin cũng như giảm lượng chất béo trong gan.

Chúng có nhiều trong bơ, dầu oliu, bơ đậu phộng, và các loại hạt. Vì vậy, những người bi tiểu đường cần chú ý đến thành phần chất béo trong chế độ ăn hàng ngày.

Ăn vặt không kiểm soát

Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là phụ nữ thường có thói quen thích ăn vặt. Họ ăn vặt bất kể vào thời gian nào, lúc vui hay lúc buồn nhưng chính trong lúc này, lượng thức ăn được nạp vào cơ thể bạn một cách không kiểm soát. Hơn nữa những đồ ăn vặt thường là những đồ ngọt hoặc nhiều dầu mỡ. Vì vậy cần phải kiểm soát chặt chẽ việc ăn vặt và thay vì ăn những đồ ngọt,đồ dầu mỡ thì nên thay thế bằng trái cây, sữa chua…

Ngoài ra, đừng nên ngồi ăn một mình mà hãy ngồi ăn cùng vài người bạn sẽ khiến bạn tập trung vào cuộc nói chuyện và không còn cảm giác muốn ăn quá nhiều nữa.

Bỏ bữa

Xã hội càng phát triển, con người càng bận rộn thì việc bỏ bữa càng nhiều. Tuy nhiên khoảng cách giữa các bữa ăn quá xa có thể gây hạ đường huyết, đặc biệt là đối với những người bị tiểu đường và đang sử dụng các thuốc điều trị bệnh này. Nếu không được điều trị kịp thời, hạ đường huyết có thể trở nên tồi tệ hơn và gây ra lú lẫn, lơ mơ và ngất. Hạ đường huyết nặng có thể dẫn tới hôn mê, co giật và thậm chí là tử vong.

Vừa ăn vừa xem tivi hay điện thoại

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh, thói quen vừa ăn vừa làm việc khác như xem tivi hay điện thoại đều không hề tốt cho sức khỏe và rất phản khoa học. Bởi những người có thói quen này thường tiêu thụ nhiều hơn 50 - 60% lượng thức ăn so với những người chỉ tập trung vào một việc là ăn. Do đó, hãy sửa ngay thói quen này đi để không gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là dạ dày bạn nhé.

Ăn quá nhiều

Giảm cân không chỉ cải thiện sự nhạy cảm với Insulin mà còn là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn.

Đối với cá nhân bị bệnh tiểu đường typ II, tăng cân từ việc ăn quá nhiều có thể gây kháng insulin hơn và cũng dẫn đến cần tăng liều thuốc.

Ăn các bữa ăn lớn, đặc biệt là những bữa ăn có chứa nhiều tinh bột, thường gây tăng đường huyết sau ăn.

Ăn bữa tối quá gần với giờ đi ngủ

Ăn khuya có thể làm tăng nồng độ đường trong máu vào sáng hôm sau, có thể là vấn đề nếu nó ở trên mức đường huyết mục tiêu (thường là 80-130mg / dL theo hướng dẫn của Hiệp hội tiểu đường Mỹ).

Hãy tự hỏi mình xem bạn đang ăn bởi vì đang thực sự đói hoặc chỉ đơn giản là trở thành thói quen ăn vặt vào ban đêm. Sau đó, xem xét pha một cốc trà thảo dược và tìm kiếm một cái gì đó khác để làm thay vì ăn uống.