Ăn loại thực phẩm này sẽ giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên

Đo huyết áp chính xác là gì?

Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên thành động mạch.

Huyết áp được đo bằng hai giá trị, tối đa và tối thiểu. Cả hai số được phân tách bằng dấu gạch chéo, trong đó số đầu tiên trong phép đo được gọi là huyết áp tâm thu, là áp lực lên động mạch khi tim đập. Con số thứ hai là huyết áp tâm trương, là áp suất động mạch giữa các nhịp đập.

Huyết áp bình thường là gì?

Kết quả đo huyết áp bình thường nhỏ hơn hoặc bằng 120/80 mmHg

Kết quả vượt quá 140/90 mmHg cho thấy người đó bị huyết áp cao. Trên 180/20 mmHg được coi là tăng huyết áp nặng.

Tầm quan trọng của huyết áp khỏe mạnh

Nếu bạn bị huyết áp cao, tim của bạn phải làm việc nhiều để đưa máu đến các cơ quan quan trọng. Theo thời gian, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch và không liên quan đến tim mạch, bao gồm đột quỵ, đau tim, tử vong và suy thận.

Đâu là cách bạn có thể giảm huyết áp của mình một cách tự nhiên?

Ăn nhiều kali và ít muối

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên hạn chế lượng natri ăn vào dưới 1500 mg mỗi ngày để ngăn ngừa tăng huyết áp.

Hầu hết mọi người bài tiết lượng muối và nước thừa qua nước tiểu, do đó, giảm lượng muối trong chế độ ăn uống sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp.

Việc giảm lượng muối ăn vào có lợi cho những người mất cân bằng giữa tỷ lệ muối và kali, mắc bệnh thận hoặc suy tim sung huyết.

Điều quan trọng hơn là giảm hàm lượng muối là duy trì tỷ lệ muối và kali chính xác. Duy trì sự cân bằng lành mạnh của hai khoáng chất trong cơ thể là rất quan trọng để duy trì huyết áp khỏe mạnh.

Do đó hãy duy trì chế độ ăn toàn thực phẩm lành mạnh bao gồm bông cải xanh, rau bina, củ cải đường, cà chua, nước sốt cà chua, cà rốt, các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, đậu lăng, đậu nành, đậu trắng, trái cây như chuối, cam, dưa đỏ, mật ong, mơ, bưởi, trái cây khô như nho khô, chà là và mận khô để duy trì tỷ lệ kali và muối trong cơ thể.

Để giảm huyết áp hãy chú ý

Hạn chế uống rượu

Rượu chứa đầy calo có thể góp phần gây béo phì và do đó làm tăng huyết áp. Vì thế hãy nên hạn chế sử dụng loại đồ uống chứa cồn này.

Giảm cân

Chỉ số khối cơ thể tăng có thể dẫn đến tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu cân nặng giảm đi 0,5 kg thì huyết áp có thể giảm 1 mmHg.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là tình trạng dẫn tới huyết áp cao, tăng nhịp tim và căng cơ. Do đó hãy nên ăn uống lành mạnh, thực hiện các bài tập thư giãn, thử các mẹo giảm căng thẳng hoặc gặp chuyên gia nếu được yêu cầu.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên

Duy trì hoạt động thể chất là thói quen sống quan trọng nhất để giảm huyết áp. Các bài tập tốt nhất để giảm huyết áp là các bài tập aerobic như đạp xe, đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần.