Đời sống

Ăn những thứ này sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm

Để có một giấc ngủ êm ái giúp cơ thể tái tạo năng lượng và sẵn sàng cho ngày làm việc hiệu quả tiếp theo, hãy lưu ý những loại thực phẩm dưới đây.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi nhờ các loại thực phẩm này / Những loại thực phẩm cần tránh nếu bạn bị viêm xương khớp

Bơ đậu phộng có chứa axit amin thúc đẩy giấc ngủ. Theo một cố vấn dinh dưỡng của YouBeauty, khi kết hợp với một loại carbohydrate phức tạp như bánh quy hoặc bánh mì, đây là một bữa ăn nhẹ tốt trước khi đi ngủ.
Sữa chua: Theo MedlinePlus Medical Encyclopedia, các sản phẩm sữa (bao gồm cả sữa chua) chứa tryptophan, giúp thúc đẩy giấc ngủ, đồng thời là một nguồn canxi tốt.
Mặc dù chắc chắn đây không phải là bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bình thường nhưng đậu Hà Lan là một sự lựa chọn tuyệt vời như là một món ăn phụ có thể mang đến giấc ngủ lành mạnh và hiệu quả. Theo một bài báo của SFGate, đậu Hà Lan có chứa axit pantothenic, giúp cơ thể sản sinh acetylcholine cho hoạt động của não khỏe mạnh trong suốt giấc ngủ, và giúp cơ thể sản xuất melatonin, điều này sẽ điều chỉnh chu trình ngủ.
Đậu lăng: Theo Cooking Light, đậu lăng còn là một nguồn cung cấp tốt tryptophan - axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Đó là lý do tại sao bạn sẽ ngủ yên giấc sau khi ăn một tô súp hoặc salad với đậu lăng.
Quả anh đào có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nước ép anh đào gần như là đồ ăn nhẹ có thể dùng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Đặc biệt là loại anh đào không ngọt có thể giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Đậu nành Nhật Bản: Đây là một món ăn chính ở các nhà hàng Nhật Bản. Nó nhiều dinh dưỡng và ngon miệng. Chúng chứa các hợp chất tự nhiên tương tự như estrogen, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng hormone. Đậu nành có thể ăn hấp, nướng, xào...
Ngũ cốc: Một bát ngũ cốc và sữa là bữa ăn nhẹ sẽ giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Hạnh nhân: Một nắm hạnh nhân (hoặc các loại hạt khác như óc chó, hạt điều hoặc quả hồ trăn) có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn nếu ăn chúng trước khi đi ngủ. Theo Clinical Clevelan, hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa, có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể, giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
Chuối là nguồn cung cấp kali và magiê, giúp nuôi dưỡng giấc ngủ bằng cách giúp thư giãn cơ.
Từ khóa: Bơ đậu phộng bánh mì giấc ngủ Sữa chua sức khoẻ Ngũ cốc
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!

Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!

Tử vi ngày 23/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc dồi dào, tuổi Thân đối diện thử thách lớn

Bí mật động trời sau vẻ tử tế của mẹ chồng: Nàng dâu sốc ngã quỵ khi sự thật phơi bày

Bán sạch của vàng cưới để lo viện phí cho bố chồng nhưng bố chỉ di chúc cho 35 triệu. Ngày ra ngân hàng, nghe đọc số tiền thực nhận mà tôi run rẩy

Chăm sóc mẹ chồng suốt 13 năm nhưng không có tên trong di chúc: Sau khi bà mất 5 ngày, tôi được yêu cầu đến ngân hàng

Nam du học sinh từ chối ở nhà trọ, sẵn sàng bay quãng đường 9000km về nhà với chi phí 38 triệu/tuần

Nam du học sinh từ chối ở nhà trọ, sẵn sàng bay quãng đường 9000km về nhà với chi phí 38 triệu/tuần

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm