Ăn uống không đúng cách là nguyên nhân gây đầy bụng

Nhai kẹo cao su quá nhiều

Bạn nên bỏ ngay thói quen nhai kẹo cao su. Nguồn ảnh: Internet

Nhai kẹo cao su có vẻ như là một thói quen vô hại, nhưng một khi nhai quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn! Nhiều loại kẹo cao su không đường thường chứa sorbitol, một loại cồn đường được biết đến là nguyên nhân gây đầy hơi và các chứng đau dạ dày ruột khác.

Sorbitol mất một thời gian tương đối dài để tiêu hóa và không tiêu hóa được. Sorbitol trong ruột non của bạn hoạt động như một trung tâm cho quá trình lên men của vi khuẩn, gây ra trướng bụng và đầy hơi.

Ăn quá nhiều thanh protein

Bạn có thể không nghĩ đến đậu khi bạn mở một thanh protein, nhưng rất nhiều trong số chúng bao gồm protein cô lập có nguồn gốc từ đậu nành - một thứ mà nhiều người thấy gây ra khí.

Giống như các loại đậu khác, đậu nành chứa oligosaccharides, các phân tử đường mà cơ thể không thể phân hủy hoàn toàn. Không có nơi nào để đi, những oligosaccharide này lang thang trong đường tiêu hóa, nơi chúng lên men, gây đầy hơi và trướng bụng.

Ăn quá no

Ăn quá no là nguyên nhân phổ biến gây đầy bụng. Ăn quá no khiến dạ dày căng, nhu động ruột chậm lại, dịch tiêu hóa tiết ra không đủ dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa hết. Ăn từng bữa nhỏ với lượng thức ăn vừa đủ sẽ tránh được cảm giác khó chịu này.

Ăn quá nhanh

Ăn nhanh làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu sau bữa ăn. Bạn ăn nhanh thường hít nhiều không khí hơn bình thường. Cách khắc phục đơn giản là ăn chậm nhai kỹ. Các tín hiệu cảm giác no có thể mất 20 phút để đến não và làm dịu cơn thèm ăn. Ăn chậm giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều.

Ăn gì để hết đầy hơi

Gừng

Với đặc tính kháng viêm cao, gừng vừa là gia vị, vừa là thảo dược có tác dụng hiệu quả với chứng chướng bụng đầy hơi.

Trong gừng có chứa zingibain, một loại enzym tiêu hóa giúp cơ thể phân hủy protein. Nó còn có tác dụng thư giãn đường ruột, giảm viêm trong ruột kết, tăng nhu động ruột và giúp thức ăn đi qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn.

Nếu bị chướng bụng đầy hơi, bạn hãy thử nhâm nhi một tách trà gừng hoặc uống nước gừng pha với chút nước cốt chanh để giảm nhanh các triệu chứng khó chịu.

Dưa leo

Tình trạng viêm đường ruột là do các bệnh tự miễn, dị ứng thực phẩm hoặc hội chứng loạn khuẩn ruột non,... Đây cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chướng bụng đầy hơi. Để giảm nhanh triệu chứng do các nguyên nhân này, bạn có thể ăn dưa leo (dưa chuột).

Trong dưa leo có chứa flavonoid, một loại quercetin giúp giảm viêm và giảm các triệu chứng dị ứng hiệu quả. Ngoài ra, dưa leo còn là loại rau củ chứa nhiều nước nhất trong tất cả các loại rau (96%). Việc thêm dưa leo vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cân bằng lượng natri, thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể và giải phóng khí trong đường tiêu hóa.

Chuối

Một trong những nguyên nhân khiến cơ thể giữ nước là do bạn đã ăn quá nhiều Natri. Các thực phẩm giàu kali sẽ giúp thải natri và nước ra ngoài cơ thể. Và hàm lượng kali dồi dào trong chuối có tác dụng giảm chướng bụng đầy hơi. Do vậy nếu bạn bị đầy hơi, hãy ăn chuối thường xuyên.

Để giảm chướng bụng, bạn nên ăn chuối còn hơi xanh, chứa nhiều tinh bột kháng và ít đường lên men rất hữu hiệu trong việc chống táo bón, đầy hơi.

Sữa chua lợi khuẩn

Bên trong đường ruột của con người là một hệ vi sinh đa dạng với lượng lớn những vi sinh vật có lợi giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh, loại vi khuẩn có ích sống trong đường tiêu hóa giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu chứng viêm. Đặc biệt, nếu bạn bị chướng bụng đầy hơi, việc bổ sung sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và tiêu hóa tốt hơn.