Bài tập đơn giản giúp đốt mỡ vô cùng hiệu quả
Đánh bay mỡ bụng nhanh chóng với các thực phẩm xanh / Chỉ cần uống một cốc nước này mỗi tối mỡ bụng dày bao nhiêu cũng mất sau 1 tuần
Burpee là bài tập toàn thân do chuyên gia sinh lí học Mỹ Royal H. Burpee - một người dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc rèn luyện sức khỏe, nghiên cứu soạn thảo như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. Bài tập này được dùng phổ biến trong quân đội Mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe của các quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày.
Bài tập Burpee ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triển thành 5 - 6 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
Dưới đây là hướng dẫn của CJ Koegel, một huấn luyện viên thể dục uy tín Mỹ, về các bước thực hiện một bài tập Burpee hoàn hảo:
1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
2. Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
3. Chống đẩy 1 lần (bài tập gốc ban đầu của Royal H. Burpee không có động tác này).
4. Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
5. Trở về tư thế đứng thẳng.
Sau 30 giây nghỉ, bạn có thể lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độ nhanh nhất có thể.
Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tập khoảng 12 - 15 lần mỗi 30 giây. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi buổi bạn chỉ cần cố gắng thực hiện 4 - 8 lần Burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mong muốn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Người xưa dặn ở đời có 4 cái 'ngu', vậy cái nào là ngu nhất?
Có cần rút phích cắm nồi cơm điện sau khi cơm chín hay không: Câu trả lời thật bất ngờ!
Hai lỗ trên phích cắm điện dẹt dùng để làm gì?
Muốn cây kim tiền phát tài, phát lộc? Đừng bỏ qua 5 bí quyết quan trọng này!
Muỗi sợ nhất cái này, chỉ cần bạn đặt một cái ở nhà, thì dù không đốt nhang muỗi cũng không thấy một con muỗi nào
Bộ phận nào của con lợn ngon nhất?