Bí quyết để có giấc ngủ ngon sau 1 ngày mệt mỏi

Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Trái cây có thể giúp bạn ngủ ngon.

Nếu khó ngủ, bạn có thể ăn những thực phẩm giúp ngủ ngon như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3, sữa chua, ngũ cốc, chuối…

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger, thịt đã qua chế biến.

Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ

Vào buổi tối trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn nên hạn chế càng nhiều càng tốt những tác nhân khiến bạn căng thẳng và khó ngủ như stress công việc.

Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon, tắm nước ấm, massage thư giãn… Đây chính là những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng mà bạn nên áp dụng để thấy được những hiệu quả sau đó.

Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn

Bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để thư giãn với ánh đèn ngủ tối màu cùng với hương thơm phòng tự nhiên.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ làm bạn dễ mất ngủ vì mải xem các chương trình giải trí hay nhắn tin. Ngoài ra, bạn nên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, tránh để thức ăn, quần áo bẩn hay cho thú cưng vào phòng ngủ. Những điều này sẽ còn làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn và khó đi vào giấc ngủ.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu vốn đã được chứng minh có tác dụng thần kỳ giúp mang lại cảm giác thư giãn. Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Minnesota (Mỹ) đã chỉ ra tác dụng tích cực của tinh dầu trong việc cải thiện giấc ngủ và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ.

Chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán, căn phòng của bạn sẽ được bao phủ trong hương thơm dịu nhẹ, và bạn cũng nhanh chóng chìm vào một giấc ngủ ngon.

Tắm nước ấm là tiền đề cho một giấc ngủ ngon

Nước ấm sẽ giúp ổn định thân nhiệt, tăng tốc độ tuần hoàn máu và sự bài tiết đối với cơ thể, làm cho cơ thể được thả lỏng, mạch máu co dãn.

Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp trí não giảm bớt tình trạng căng thẳng và đau đầu. Điều này là một tiền đề rất tốt cho một giấc ngủ sâu và ngon. Vì vậy, tắm nước ấm khoảng 2 tiếng trước khi ngủ nhiều khả năng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.

Trang bị đèn ngủ hoặc biến trở điều chỉnh độ sáng của bóng đèn điện

Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ giải phóng melatonin - chất hóa học kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ; tuy nhiên, quá trình này còn phụ thuộc vào tác động từ môi trường xung quanh. Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn.

Các nhà khoa học gợi ý, nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm (từ 9 hoặc 10 giờ tối), hãy ở trong một căn phòng có ánh sáng đèn dịu nhẹ, yếu ớt, và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.