Bí quyết giảm cân cho người mắc bệnh tiểu đường

Cân nặng và bệnh tiểu đường

Người tiểu đường cần có chế độ ăn hợp lý. Nguồn ảnh: Internet

Những người thừa cân quá mức có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và đồng thời kéo theo các tình trạng huyết áp khiến cơ thể mệt mỏi. Những người tiểu đường có cơ thể rất yếu, mất sức đề kháng nên việc giảm cân cũng rất khó khăn. Đó là cuộc đấu tranh quyết liệt giữa cân nặng và bệnh tiểu đường.

Theo Cathy Nonas, Bác sĩ, Tiến sĩ y khoa, của trường ĐH Y Mount Sinai, New York, Mỹ, đồng thời là phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng ăn kiêng Hoa Kỳ, cho dù bạn cân nặng bao nhiêu nhưng khi mắc bệnh tiểu đường bạn cần kiểm soát cân nặng để giúp giảm đi lượng đường trong máu đáng kể. Bà cho biết thêm nếu giảm 5-10% trọng lượng thì bạn sẽ giảm đáng kể lượng đường trong máu và có thể bỏ một số htuốc hỗ trợ cho bệnh này.

Cách giảm cân cho người bệnh tiểu đường

Ghi chép lại những bữa ăn

Cách viết ra những gì bạn đã ăn có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi và kiểm soát số calo đã nạp vào cơ thể. Khi bạn luôn nhìn thấy khẩu phần ăn của mình bạn sẽ thay đổi được lượng thức ăn mỗi ngày để phù hợp hơn với cơ thể. Và đặc biệt sẽ giúp bạn kiểm soát tốt bệnh tiểu đường của mình.

Thường xuyên di chuyển

Bạn biết rằng mình cần tập thể dục để giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng việc thường xuyên di chuyển mỗi ngày cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Hãy bắt đầu bằng cách đứng lên. Trong một giờ, người nặng 170 pound đốt cháy ước tính 186 calo khi đứng so với khi ngồi là 139 calo. Sau đó hãy sử dụng nhiều động tác hơn hơn để các bộ phần trong cơ thể được hoạt động.

Tập thể dục

Một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục là nó giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và cân bằng. Bạn cũng có nhiều khả năng giảm cân nếu tập thể dục thường xuyên. Để đem lại hiệu quả sức khỏe tốt nhất bạn hãy đặt mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân.

Ví dụ: Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần để cải thiện sức khỏe của bạn. Bạn có thể chia thời gian theo bất kỳ cách nào bạn chọn.

Hoạt động vật lý đốt cháy cả đường trong máu và đường được lưu trữ trong cơ và gan. Nếu bạn sử dụng insulin hoặc các loại thuốc trị tiểu đường khác, bạn nên theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu khi bạn bắt đầu tập thể dục. Bạn nên nói chuyện lại với bác sĩ về việc giảm liều thuốc và insulin trong khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Ngoài chăm chỉ tập luyện, bạn cũng nên quan tâm đồng thời đến chế độ dinh dưỡng bạn có thể mang theo đồ ăn nhẹ như trái cây không quá ngọt, bánh quy giòn không đường, nước trái cây và soda không đường trong mỗi buổi tập. Lưu ý mỗi loại bài tập của bạn ảnh hưởng đến lượng đường trong máu khác nhau.

Kiểm soát ăn uống

Theo các chuyên da dinh dưỡng ăn kiêng Hoa Kỳ cho rằng để giảm cân thành công bạn cần kiểm soát chặt chẽ đường huyết khi giảm cân và không nên để lượng đường máu lúc cao, lúc thấp thất thường. Theo các chuyên gia này chỉ cần cắt giảm 500 calo/ngày bạn sẽ lượng dinh dưỡng ổn định từ protein, chất béo, tinh bột. Một khẩu phần ăn lý tưởng cho người giảm cân là:

Phương pháp giảm cân hiệu quả cho người bị tiểu đường 2Theo các chuyên gia bạn nên giảm 500 calo/ngày so với bữa ăn bình thường.

50-55% lượng tinh bột từ cơm, bánh mì hoặc bún…

30% chất béo: bao gồm dầu ăn, chất béo từ thịt, cá, các loại hạt...

10-15% protein từ thịt, trứng, cá, sữa…