5 thói quen giúp bạn đánh bay mỡ bụng

Giảm khẩu phần ăn trong từng bữa

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Hiện nay vẫn còn nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sáng sẽ giúpgiảm cân nhanhchóng hơn. Đây là một suy nghĩsai lầm. Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng ảnh hưởng lớn đếnsức khỏevà năng suất lao động, học tập, thậm chí cònkhiến người ta tăng cân.

Nếu không ăn sáng, nhu cầu cơ thể sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo gây tên tình trạng tích lũy mỡ thừa và cholesterol cao, từ đó gây béo phì và tích tụ mỡ bụng.

Vậy nên, để giảm cân, trước hết bạn cần khởi đầu ngày mới bằng 1 bữa sáng đủ chất.Các loại thực phẩm như trứng, hoa quả, hạt khô, yến mạchlà gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn vặt. Tuy nhiên, các bữa còn lại trong ngày đảm bảocách nhau ba tiếng, hạn chế ăn tinh bột vào chiều và tối.Bạn có thể thay thế bữa cơm bằng khoai lang, yến mạch và ăn các thực phẩm giàu protein, chất béo như trứng gà, thịt nạc, rau quả bổ sung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Loại bỏ đồ ăn nhanh

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Đồ ăn nhanhlà món khoái khẩu của nhiều người, tuy nhiên loại thực phẩm này lại gây hại cho sức khỏe. Trong đồ ăn nhanh, dinh dưỡng và chất xơ hầu như không có mà đã được thay thế bằng các chất có hại cho cơ thể sau khi đã qua chế biến với lượng dầu mỡ nhiều. Để giảm cân, bạn cần loại bỏ đồ ăn nhanh ra khỏi chế độ ăn uống hằng ngày.

Uống nhiều nước

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Đây là cách mà nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để giúpgiảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn uống nước đều đặn sẽ giúp đào thải những độc tố trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể vận hành tốt nhất.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này vừa giúp thanh lọc cơ thể vừahỗtrợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uốngtrà xanh

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Trà xanh không chỉ có hương vị tuyệt vời, thải độc và thanh mát cơ thể mà còngiúp giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ có chứa polyphenol và ECGC.

Bạn nên uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất và duy trì thói quen tập luyện để đạt được vòng eo "con kiến".

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet.

Thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu và rau xanh rất tốt cho cơ thể,đặc biệt là vùng cơ bụng. Chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ bụng. Chính vì thế, sử dụng thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn loại thải các chất không tốt cho sức khỏe, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.