Bí quyết giảm cân ngay cả khi ngủ hiệu quả bất ngờ, kì diệu nhất là số 1

Uống trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm như quế có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng, bạc hà ngăn ngừa thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt, trong khi đó, hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh.

Ngủ và dậy đúng giờ

Những giấc ngủ không cố định về thời gian có thể gây tình trạng tăng cân quá mức. Theo lẽ tự nhiên, melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nội tiết tố này cũng kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp cơ thể đốt cháy calo.

Ảnh minh họa

Việc duy trì chế độ ngủ không nhất quán sẽ tác động vào quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, từ đó làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và muốn ăn những loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Vậy nên, để tránh tình trạng này, hãy đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.

Hạn chế dùng các thiết bị điện tử

Không chỉ có chế độ ngủ không ổn định mới làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin, ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử cũng là một nguyên nhân khác cho việc này. Các nghiên cứu đã chứng minh ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh có thể làm trì hoãn việc sản xuất melatonin. Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.

Hãy cố gắng hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 2 giờ trước khi ngủ và cài đặt màn hình sang chế độ ban đêm. Bạn có thể đọc sách giấy trước khi ngủ. Rồi bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy melatonin đang được tiết ra để nhắc bạn đã đến giờ ngủ.

Ngủ trong bóng tối

Đèn ngủ có thể cản trở việc sản xuất hoóc môn ngủ, có thể khiến bạn khó ngủ và khó kiểm soát quá trình trao đổi chất. Ngoài việc tắt đèn ngủ, bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ và kéo rèm để tối hoàn toàn. Khi ngủ trong bóng tối, bạn sẽ ngủ ngon hơn, giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn nhẹ bằng các thực phẩm chứa protein

Không có gì sai khi ăn nhẹ trước giờ ngủ, miễn là bạn làm đúng cách. Hãy dùng những thực phẩm giàu protein như: sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, nạc gà tây, bơ đậu phộng… Nhóm thực phẩm này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể và giúp cơ bắp của bạn phát triển.