Bí quyết giúp giảm cân hiệu quả
Muốn giảm cân ... hãy ngủ nhiều / Ăn miến thường xuyên có thật sự giảm cân?
Một loạt nghiên cứu của các nhà khoa học trên khắp thế giới đã chỉ ra rằng, cơn đói của con người có xu hướng được thỏa mãn bằng số lượng thực phẩm tiêu thụ, chứ không phải lượng calo chứa đựng trong chúng.
Vì vậy, nếu bạn ngốn khẩu phần ăn lớn hơn nhưng không làm tăng lượng calo hấp thụ vào thì bạn sẽ giảm cân mà không cần chống chọi với cảm giác thèm ăn vì “phải kiêng, nhịn”.
Ảnh minh họa
Làm thế nào để thực hiện được điều đó? Dưới đây là một số gợi ý của các chuyên gia mới được đăng tải trên báo USA Today:
Tăng rau củ
Một số miếng dưa chuột, củ cải thái đơn giản hay thêm các loại rau củ khác có thể làm tăng số lượng của khẩu phần ăn, đồng thời khiến màu sắc cũng như thành phần của khẩu phần ăn thêm dồi dào. Nếu điều này vẫn chưa đủ thú vị với bạn, hãy thêm một chút súp rau nghiền nhừ. Một nghiên cứu đã thử nghiệm với cách làm này và nhận thấy, những người tình nguyện tham gia đều tỏ ra hài lòng với khẩu phần ăn thấp hơn 350 calo.
Thái hoặc chia nhỏ thực phẩm
Thái hoặc cắt nhỏ thực phẩm sẽ khiến chúng trông nhiều hơn. Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học bang Arizona (Mỹ), những người tình nguyện được cho ăn bánh mì tròn cắt thành từng miếng nhỏ, dù với tổng khối lượng ít hơn, vẫn cảm thấy hài lòng như những người được cho ăn nguyên một chiếc bánh mỳ tròn với khối lượng nhiều hơn.
Kết hợp không khí
Thêm không khí vào khẩu phần ăn của bạn sẽ khiến chúng trông lớn hơn. Vì vậy, hãy chọn bỏng ngô và ngũ cốc hạt bỏng thay vì bánh quy giòn và các thanh bánh ngũ cốc nướng.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bí quyết ăn mì tôm không hại sức khỏe - Cảnh báo về những tác hại nếu ăn sai cách
Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn thường xuyên thức sau 10 giờ đêm?
Bí kíp mix đồ cho nàng chân to: Che khuyết điểm khéo léo, tôn dáng tuyệt đối
Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?
Khi vào khách sạn nghỉ ngơi, bạn nên biết '3 không chạm, 4 lấy đi' này để khỏi thiệt cho bản thân
Giận dữ có thể hủy hoại sức khỏe - Đây là những điều bạn cần biết!