Bí quyết uống trà sữa "tẹt ga" mà không lo tăng cân, béo phì

Nên chọn size nhỏ để uống

Một 100ml trà sữa có thạch và kem chứa 15-20g đường, 10g chất béo và cung cấp cho cơ thể 100 calories. Nếu uống 1 ly trà sữa 500ml bạn sẽ nạp vào cơ thể 60-70g đường và 500 calories - mức năng lượng tương đương với một tô phở bò. Đó cũng chính là lý do khiến bạn dễ bị tăng cân dù chỉ uống một lý trà sữa rất nhỏ.

Để hạn chế tình trạng tăng cân khi uống trà sữa, bạn nên chọn size nhỏ nhất có thể, vừa đỡ thèm cơn "khát" trà sữa vừa hạn chế tối đa ảnh hưởng đến cân nặng.

Giảm mức đường trong trà sữa

Các quán trà sữa đều cho phép bạn lựa chọn mức đường phù hợp với khẩu vị của người dùng. 0% là mức đường vô cùng “hợp lý” nhưng như vậy ly trà sữa của bạn sẽ thật là nhạt nhẽo phải không.Để đảm bảo lượng đường nạp vào cơ thể không quá nhiều bạn nên chọn mức khoảng 30-50% đường.

Một mẹo nhỏ là thêm topping hay trân châu sẽ khiến thức uống này ngọt hơn, và bạn vẫn sẽ thưởng thức trọn vẹn một ly trà sữa mà không lo ngại về lượng năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể.

Tuyệt đối không uống trà sữa khi vừa ăn no

Uống trà sữa ngay sau bữa ăn sẽ dẫn đến trình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, caffein trong trà có thể làm rối loạn khả năng hấp thụ protein của cơ thể. Sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng, bạn có thể uống trà sữa mà không lo làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không uống trà sữa khi đói

Khi đói bụng, bạn cũng không nên uống trà sữa bởi nó có thể gây ra tình trạng khó chịu trong dạ dày hoặc trào nược axit. Tốt nhất, bạn nên tìm một món đồ ăn lành mạnh hơn như sữa, hoa quả, các loại hạt... để lót dạ khi đói.

Không uống gần lúc đi ngủ

Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế ăn uống để không nạp thêm đường, chất béo vào cơ thể gây tăng cân. Đặc biệt, caffein trong trà còn có thể khiến bạn mất ngủ.

Thay đổi lựa chọn topping và kem trong trà sữa

Để uống trà sữa mà không lo tăng cân, bạn nên lựa chọn những loại topping ít đường như jelly, trân châu trắng, nha đam thay vì chọn trân châu đường đen, thạch phô mai, kem mặn... chứa nhiều đường, nhiều chất béo gây ảnh hưởng đến cân nặng.

Hạn chế tần suất dùng trà sữa

Dù thích trà sữa đến mấy, bạn cũng nên hạn chế uống trà sữa với tần suất chỉ từ 2-3 lần/tuần. Hãy thay thế trà sữa, bạn nên uống các loại nước trái cây nguyên chất, sữa it béo để vừa đẹp da lại không lo béo phì.