Cách giảm cân thần kì từ hạt bí ngô

Ảnh minh họa.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đồ ăn vặt giàu protein giúp giảm cân cực nhanh và hiệu quả. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, những món ăn nhẹ chứa protein đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu trong bất kì một chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Sở dĩ là vì protein có khả năng kiềm chế cơn thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, và làm chậm quá trình chuyển hóa chất béo cũng như tinh bột vào trong máu. Do vậy, hãy biết tận dụng một cách thông minh đồ ăn vặt để sớm đạt được mục tiêu giảm cân thật dễ dàng.

Dưới đây là một số đồ ăn vặt giúp kiểm soát calo và giảm cân hiệu quả:

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cung cấp nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng, chất xơ, protein và vitamin. Đặc biệt, với gần 30 gram hạt bí ngô chứa tới 8 gram protein, do vậy việc ăn hạt bí ngô hàng ngày sẽ đảm bảo lượng protein đầy đủ cho cơ thể cũng như hỗ trợ công cuộc giảm cân hiệu quả. Hạt bí ngô là thức ăn vặt thích hợp để nhâm nhi sau thời gian tập luyện, giúp bù lại nguồn năng lượng đã mất đi trong quá trình vận động mà lại không hề khiến cân nặng tăng lên. Các bác sĩ khuyến cáo nên bổ sung hạt bí ngô vào khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là với những người thừa cân,béo phì.

Sữa chua Hi Lạp (Greek Yogurt)

Sữa chua Hi Lạp trở nên phổ biến trong vài năm trở lại đây, với hàm lượng protein cao cùng với hàm lượng calo lại cực thấp, sữa chua Hi Lạp được mệnh danh là “vũ khí” lợi hại giúp giảm nhanh chóng. Một cốc sữa chua Hi Lạp chỉ cung cấp lượng calo cực thấp chỉ khoảng 80 calo nhưng lại chứa tới 15 gram protein, bởi vậy mà đây chính là món ăn vặt không thể thiếu trong chế độ kiêng giảm cân.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn lành mạnh, chứa nhiều protein, chất chống oxi hóa, đặc biệt là vitamin E. Nghiên cứu đã chỉ ra trong 3 quả trứng luộc có tới 19 gram protein nhưng lại chỉ cung cấp chưa đầy 220 calo cho cơ thể. Việc bắt đầu ngày mới bằng một quả trứng luộc sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân dễ dàng mà không cần phải tập luyện quá sức.

Đậu tương

Đậu tương vốn là thực phẩm rất giàu protein và chất xơ, trong khi đó hai thành phần này lại vô cùng cần thiết trong quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa của cơ thể; vì vậy dễ dàng hiểu được khi kể đến đậu tương như là “thần dược” giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy 100 gram đậu tương cung cấp tới 10 gram protein.

Phô mai

Phô mai cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào nhưng chỉ mang lại một lượng calo rất thấp. Cụ thể, ½ cốc phô mai chứa tới 14 gram protein nhưng lại chỉ có chưa đầy 80 calo. Chính vì vậy, có thể ăn thoải mái phô mai mà không sợ lên cân, béo phì.