Cách giảm đau nhanh chóng khi bị chuột rút

Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân

Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet

Có rất nhiều nguyên nhân dân gây ra chuột rút bắp chân, thường xảy ra khi bận vận động quá sức, tập thể dụng mà không khởi động kỹ. Ngoài ra khi cơ bắp bị mệt mỏi vì vận động lâu hoặc quá mạnh thì cơ thể mất các chất điện giải dẫn đến tình trạng chuột rút.

Tình trạng chuột rút bắp chân cũng có thể xảy ra khi ngủ, với những người ban ngày lao động quá mệt mỏi hoặc đứng quá lâu trên nền đất khiến các cơ chân không được thả lỏng. Chính vì vậy mới gây ra chuột rút khi ngủ.

Mẹo trị chuột rút bắp chân hiệu quả

Đi bộ đều hoặc duỗi thẳng chân

Một bài tập đơn giản như đi bộ sẽ rất có ích khi bị chuột rút ở chân. Sẽ hơi khó khăn khi phải vận động những lúc này nhưng nếu có thể thực hiện được, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn rất nhiều. Việc đi bộ sẽ gửi một tín hiệu đến não rằng cơ bắp cần co bóp và sau đó cần thư giãn. Điều này sẽ làm giảm sự căng cơ và làm giãn bớt sự khó chịu.

Cách thực hiện:

Ngay khi bị chuột rút ở chân, hãy dừng mọi thứ và kéo nhẹ vùng bị ảnh hưởng trong 15 đến 30 giây một lần, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp khu vực này để thư giãn các cơ bắp bị căng.

Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần đi bộ xung quanh để giảm bớt sự căng cơ.

Để giảm khả năng bị chuột rút vào ban đêm, hãy kéo căng cơ chân trước khi đi ngủ. Cách tốt nhất để làm điều này là đạp xe tại chỗ trong 10 phút trước khi bạn đi ngủ.

Massage

Massage là một cách điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút ở chân. Xoa bóp khu vực đang bị căng cứng làm tăng lưu thông trong mô, giảm sự căng cơ ở chân.

Tuy nhiên, massage ban đầu có thể gây ra rất nhiều đau đớn nhưng chẳng mấy chốc cơn đau sẽ biến mất.

Các bước thực hiện:

Thoa một ít dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên vùng bị chuột rút.

Massage các cơ bị chuột rút với những cú vuốt dài cho đến khi thư giãn.

Sau khi massage, bọc khu vực này bằng một chiếc khăn ấm và để nó trong vài giờ.

Lặp lại nếu vẫn còn đau.

Ngâm muối Epsom.

Chườm ấm

Chườm ấm khu vực chân đang bị chuột rút sẽ làm bạn dễ chịu hơn. Nhiệt làm thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau, căng hoặc chuột rút.

Đặt một miếng đệm nóng lên khu vực căng cơ. Áp nhiệt cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Ngoài ra, ngâm một chiếc khăn trong nước ấm, vắt bớt nước và đặt nó lên khu vực căng cơ cho đến khi khăn nguội đi. Lặp lại cứ sau vài phút cho đến khi hết đau.

Bấm huyệt

Áp dụng cách bấm huyệt để trị chuột rút bắp chân hiệu quả. Nguồn ảnh: Internet

Bạn cũng có thể hoàn toàn áp dụng cách bấm huyệt để trị chuột rút bắp chân hiệu quả. Để giảm chuột rút thì bạn có thể bấm vào huyệt nằm ở vị trí giữa hai ngón chân cái và ngón chân kế bên hoặc huyệt giữa môi và mũi để chữa chuột rút nhanh chóng.

Cách phòng ngừa chuột rút bắp chân

Bổ sung khoáng chất

Cần bổ sung các khoáng chất như canxi, magie, kali vào cơ thể của chúng ta thường xuyên để tăng cường sức khỏe. Các dưỡng chất này có liên quan trực tiếp đến sự co rút của cơ bắp, nếu thiếu sẽ khiến loạn co cơ và gây tình trạng chuột rút đấy.

Uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước cũng là một trong những cách phòng ngừa chuột rút. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, số lượng nước nạp vào cơ thể phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của mỗi người. Trong khi hoạt động hay chơi các môn thể thao thì hãy bổ sung nước đều đặn cho cơ thể nhé.

Giãn cơ sau khi tập thể thao

Một mẹo để phòng chuột rút đó chính là giãn cơ sau khi tập thể dục. Trước và sau khi luyện tập xong thì bạn nên tập các động tác khởi động để giãn cơ chân. Với cách này thì sẽ giúp các cơ xương của bạn thích ứng kịp thời và không còn những cơn đau bắp chân nữa.

Tắm nước nóng với muối biển

Một cách trực tiếp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể chúng ta chính là tắm nướng nóng với muối biển. Cách này giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất như natri clorua, canxi, magie,...vô cùng cần thiết nhằm tránh chuột rút.