Chế độ ăn uống và tập luyện phòng ngừa bệnh ung thư

Ảnh minh họa.

Các thống kê tại Mỹ cho thấy: Ít nhất 18% các trường hợp ung thư và khoảng 16% các ca tử vong do ung thư có liên quan đến thừa cân, lười vận động, uống rượu hoặc dinh dưỡng kém.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, hoạt động thể chất có thể phòng ngừa nhiều loại bệnh ung thư.

Người lớn: Nên tập 150-300 phút với cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút với cường độ mạnh mỗi tuần (hoặc kết hợp cả hai). Đạt được trên 300 phút là lý tưởng nhất.

Trẻ em và thanh thiếu niên: Khuyến khích vận động với cường độ vừa đến mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày, và các hoạt động tăng cường về sức cơ ít nhất 3 ngày trong tuần.

Bên cạnh đó, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, và một số loại ung thư.

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

Thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Nhiều loại rau màu xanh đậm, đỏ và cam, các loại đậu giàu chất xơ (đậu và đậu Hà Lan), và những loại khác.

Trái cây, đặc biệt là trái cây nguyên trái với nhiều màu sắc.

Ngũ cốc nguyên hạt...