Chế độ dinh dưỡng dành cho người bệnh trầm cảm, bổ sung thường xuyên giúp bạn đẩy lùi những triệu chứng bệnh nguy hiểm

Dưới đây là những thực phẩm cần thiết dành cho người mang bệnh để giúp tinh thần thoải mái, giúp giảm các triệu chứng ảnh hưởng tiêu cực đến người bệnh.

Các thực phẩm giàu chất béo omega-3

Axit béo omega 3 có thể làm dịu chứng trầm cảm bằng cách tăng cường chức năng não và giảm viêm. Tăng cường tiêu thụ omega 3 để chống lại chứng trầm cảm, đây là một trong nhiều cách để giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

Cá thu là một trong những loại cá có hàm lượng omega 3 cao nhất. Các loại thực phẩm giàu omega-3 khác có tác dụng chống trầm cảm bao gồm cá trích, cá hồi, cá mòi và cá cơm. Bạn có thể xen kẽ những loại cá này trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp lượng axit béo omega-3 cần thiết cho cơ thể.

Hạt điều

Hạt điều giàu vitamin C và là chất xúc tác tuyệt vời cho hệ thần kinh. Chất riboflavin trong hạt điều sẽ giúp cơ thể năng động và cảm thấy thoải mái hơn. Hạt điều còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác giúp chống lại chứng trầm cảm, như vitamin B6, tryptophan và magiê. Bạn có thể dùng hạt điều bổ sung vào các bữa ăn phụ, cách này cũng giúp tinh thần của người bệnh cảm thấy dễ chịu.

Các món ăn từ nghêu

Trong nghêu có chứa vitamin B12 đặc biệt tốt cho trí nhớ và hệ thần kinh của bạn. Ngoài ra, với các khoáng chất quan trọng như: sắt, kali, canxi, nghêu còn giúp tăng cường sức khỏe và phòng tránh bệnh tật.

Đặc biệt, nghêu là loài động vật chứa nhiều chất selen nhất. Selen là một chất dinh dưỡng thiết yếu, hoạt động cùng các loại dinh dưỡng khác để chống lại những cơn căng thẳng do oxy hóa dẫn đến những tổn thương thần kinh. Dùng nghêu nấu canh, nghêu hấp hoặc các món khác để thay đổi bữa ăn hàng ngày là việc rất cần thiết dành cho người mắc bệnh trầm cảm.

Mật ong

Mật ong có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chống lại cảm xúc tiêu cực do trầm cảm. Ngoài ra, mật ong có thể thư giãn các dây thần kinh mệt mỏi của bạn. Mật ong chứa tryptophan, một axit amin giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể pha loãng mật ong dùng vào buổi tối trước khi ngủ, cách này còn có thể áp dụng cho người mất ngủ, ngủ không ngon giấc cũng vô cùng hiệu quả.