Chúng ta cần bao nhiêu vitamin cho cơ thể luôn khỏe mạnh?
6 thực phẩm giàu vitamin D, tốt cho xương / Vitamin nào tốt cho sức khỏe và làn da?
Vitamin A
Vitamin А, còn được gọi là retinol giúp làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi của da và ảnh hưởng đến thị lực nhìn trong bóng tối của con người. Những biểu hiện cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin A là móng tay giòn và tóc dễ gãy. Khối lượng được khuyến cáo là 1 mg mỗi ngày.
Vitamin В2
Vitamin В2 làm cho làn da luôn mịn màng và khỏe mạnh; tóc chắc khỏe và mượt mà. Việc thiếu vitamin B dẫn đến thiếu máu và sự suy yếu của hệ thống miễn dịch, và các vết nứt xung quanh miệng có thể xuất hiện. Khối lượng được khuyến cáo là 1.8 mg mỗi ngày.
Vitamin С
Vitamin E rất cần thiết cho xương sức khỏe và da luôn căng mịn. Thiếu vitamin C có thể nhận biết dễ dàng qua trạng thái sức khỏe của răng; đầu tiên bạn sẽ bị chảy máu nướu răng và răng yếu. Khối lượng được khuyến cáo là 80 mg mỗi ngày.
Vitamin D
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành bộ xương của cơ thể, điều hòa chức năng của tuyến giáp và khả năng tình dục. Vitamin D cũng cần thiết cho hoạt động bình thường của tim và toàn bộ hệ thần kinh. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em. Định mức dinh dưỡng hàng ngày là 2,5 mcg.
Kali
Kali rất tốt tim mạch. Kali đảm bảo cơ thể bạn không bị mất quá nhiều nước qua các hoạt động hằng ngày. Việc thiếu vitamin này dẫn đến sưng tấy và các bệnh tim mạch. Giá trị của định mức dinh dưỡng hàng ngày là 2.500 mg.
Canxi
Canxi là thành phần chính của xương và răng. Việc thiếu canxi dẫn đến xương giòn, dễ gãy và răng yếu. Canxi không thể hấp thu được nếu thiếu magiê, vitamin D và protein. Định mức hàng ngày là 1.250 mg.
Sắt
Các phân tử sắt và protein tạo ra hemoglobin. Sắt chịu trách nhiệm vận chuyển oxy trong máu. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ sắt sẽ dẫn đến thiếu máu. Định mức hàng ngày là 15 mg.
I-ốt
I-ốt đóng vai trò quan trọng giúp tuyến giáp hoạt động bình thường. Định mức cần thiết là 150 mcg mỗi ngày.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Chiêm ngưỡng thân hình 'bốc lửa' của người đẹp 5,4 triệu fan, nhịn ăn cơm 10 năm để giữ dáng
Ngắm thân hình nuột nà của cô giáo dạy tiếng Anh hấp dẫn nhất Việt Nam
Đưa con trai đến gặp bạn gái mới, bất ngờ thằng bé chỉ vào người phụ nữ bán trái cây ven đường và nói một điều khiến tôi chết lặng
Lấy nhau 14 năm bị vợ lừa dối 6 lần, chồng đòi ly hôn, ai ngờ vợ nói: 'Tất cả việc tôi ngoại tình đều là do anh'
Hot girl ảnh thẻ xinh như búp bê, khoe vóc dáng U30 đầy cuốn hút
Danh tính chàng trai có tên 'độc lạ' bậc nhất Việt Nam, liên tục được nhờ mở hàng và xông đất dịp Tết