Công thức "3 cao, 4 thấp" nổi tiếng Đông y tẩy sạch mạch máu, ngăn ngừa đột quỵ

Công thức "3 cao"

1. Bổ sung vitamin chất lượng cao

Để ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn mạch máu sớm, mỗi ngày bạn phải bổ sung thêm vitamin, đặc biệt là vitamin C, bởi đây là chất có thể chống chống oxy hóa rất tốt.

Ảnh minh họa

Các quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể chính là một yếu tố quan trọng dẫn đến làm hỏng các mạch máu. Các gốc tự do được tạo ra trong quá trình oxy hóa các chất hữu cơ trong cơ thể, có nguy cơ phá hủy mạnh đối với các mạch máu, chính vì vậy, bổ sung các chất dinh dưỡng có tác dụng chống oxy hóa là việc bạn phải nhớ làm hàng ngày.

Chất chống oxy hóa, nói một cách dễ hiểu, chính là những chất có thể giúp ức chế quá trình oxy hóa trong cơ thể.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong bữa ăn hàng ngày chính là các loại hạt (dưa, bí đỏ, đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân), rau lá xanh, cà chua, trái cây có múi...

2. Bổ sung thực phẩm có độ ẩm/lượng nước cao

Uống nhiều nước giúp làm loãng máu, giảm sự tích tụ chất thải trong các mạch máu và giúp ngăn ngừa sự hình thành huyết khối hay còn gọi là cục máu đông.

Thường thì bạn phải chú ý đến việc bổ sung nước bằng cách uống trong ngày khoảng 1500ml trở lên, đồng thời nên từ chối đồ uống có gan, đồ uống có cồn, v.v., Bởi vì những thứ đồ uống "thiếu lành mạnh" này sẽ làm tăng thiệt hại của nội mạc mạch máu, gây viêm, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu.

3. Duy trì giấc ngủ chất lượng cao

Những sở thích và thói quen của người hiện đại không chỉ thức khuya để chơi đêm, xem bóng đá, xem phim, chơi game hoặc các trò giải trí khác mà nhiều người còn thường xuyên làm việc cả ngày lẫn đêm, đây là một kiểu đánh đổi sức khỏe để hoàn thành những mục tiêu.

Nhiều người vì duy trì những thói quen xấu kéo dài đã gây tổn thương lớn cho cơ thể của chính họ, từ đó có thể dẫn đến việc mắc bệnh sớm, thậm chí gặp tử vong bất ngờ.

Thường xuyên thức khuya, sẽ thúc đẩy cơ thể tiết ra các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline, từ đó làm tăng huyết áp, tăng hoặc rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp.

Cần phải duy trì thời gian ngủ của bạn đủ 7 tiếng mỗi đêm.

Công thức "4 thấp"

1. Chế độ ăn thấp chất béo, ít dầu mỡ

Bạn phải cố gắng ăn ít hơn, nếu không sẽ dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều chất béo, cholesterol, v.v., từ đó có thể làm tắc nghẽn mạch máu.

Ngoài ra, thực phẩm chiên rán có xu hướng sản xuất ra axit béo trans, gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mạch máu. Một trong những cách tốt nhất để bảo vệ mạch máu là hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ.

2. Chế độ ăn có lượng muối thấp

Nếu cơ thể bạn phải chịu đựng xử lý khi bạn ăn quá nhiều muối, nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng giãn nở của mạch máu.

Một lượng lớn muối bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến áp suất thẩm thấu trong mạch máu, tăng tính thấm của thành mạch máu và từ đó làm cho nhiều chất độc hại dễ xâm nhập vào mạch máu, không chỉ có thể phá hủy hệ tuần hoàn của hệ thống mạch máu mà còn gây ra bệnh mạch máu não.

3. Duy trì cuộc sống có áp lực thấp, loại bỏ bớt căng thẳng

Theo nghiên cứu, 36% người bị căng thẳng trong một thời gian dài sẽ mắc các bệnh liên quan đến mạch máu như như xơ cứng động mạch và các bệnh khác. Nếu bạn bị căng thẳng trong một thời gian dài, vô tình sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và nồng độ tiểu cầu trong máu.

Khi bị ảnh hưởng bởi các yếu tố này, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.

4. Duy trì mức trọng lượng cơ thể thấp, tránh thừa cân béo phì

Thói quen ăn nhiều, di chuyển và vận động ít chính là nguyên nhân dễ dàng và nhanh chóng nhất để gây ra béo phì, tăng cân. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ tổn thương nội mô mạch máu, xơ vữa động mạch, huyết khối,...

Do đó, để ngăn ngừa các bệnh phát sinh liên quan đến mạch máu, mỗi người đều nên tập thể dục nhiều hơn và kiểm soát cân nặng trong phạm vi phù hợp, điều này là yêu cầu đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe mạch máu.

Thực phẩm tốt cho tim mạch

Cá và hải sản

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong mỡ cá và thủy hải sản, nói chung là mỡ của động vật máu lạnh có chứa nhiều chất béo omega-3 rất hữu dụng trong việc làm giảm lượng triglycerit - là một chất béo có hại, dễ gây xơ vữa mạch máu.

Mạch máu bị xơ vữa thì dễ dẫn đến nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não. Vì thế, ăn cá và hải sản rất có lợi cho tim.

Nếu có điều kiện, bạn có thể ăn cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi... là các món rất tốt cho tim mạch.

Trái cây

Có nhiều loại trái cây tốt cho tim mạch. Ví dụ quả táo: nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng việc ăn táo có tác dụng giảm tốc độ oxy hóa cơ thể do cholesterol LDL gây ra; đồng thời giảm thiểu việc hình thành mảng xơ vữa mạch máu.

Có lưu ý rằng khi ăn táo, bạn nên rửa sạch để ăn cả vỏ vì vỏ táo có nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ cao. Bưởi: có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và những chất xơ, có tác dụng chống những bệnh về tim. Nên ăn bưởi 3 - 4 lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể ăn cam, quýt, nho, chuối… đều có lợi cho tim.

Các loại hạt

Có thể kể đến hạt dưa, hạt bí đỏ, hạt hướng dương... Đây là những loại hạt có rất nhiều hợp chất sterol thực vật có thể loại trừ được cholesterol xấu LDL. Quả óc chó còn có tác dụng giảm lượng triglycerit.

Rượu vang đỏ

Về mặt dinh dưỡng, rượu vang đỏ có nhiều chất chống gốc tự do, chống oxy hóa có thể bảo vệ được động mạch vành khỏi những tổn thương từ các chất hữu cơ mang gốc tự do. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống từ 1-2 ly rượu vang đỏ trong ngày để tốt cho sức khỏe.

Trà

Các loại nước chè xanh, chè búp đều hàm chứa chất chống oxy hóa có thể làm giảm lượng cholesterol xấu LDL. Để tránh mất ngủ, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1-2 tách trà, nhưng không nên uống vào buổi tối và đừng uống quá đặc.