Đây chính là lý do khiến ai cũng "vật lộn" với việc giảm mỡ bụng nhưng đa số đều thất bại

Bạn không biết loại mỡ bụng của mình là gì?

Nếu bạn cảm thấy khó giảm mỡ bụng, thì một trong những cách tiếp cận có thể là bạn đã chọn sai phương pháp giảm cân cho vòng eo của mình.

Ảnh minh họa

Có 5 loại béo bụng gây ra bởi những lý do khác nhau, và mỗi cách đều cần một chế độ ăn uống nhất định và tập thể dục để cải thiện. Vì vậy, điều quan trọng là xác định loại bụng của bạn và lập kế hoạch giảm cân của bạn dựa trên nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ bụng.

5 loại mỡ bụng và cách loại bỏ chúng

Như bạn đã biết, mỡ bụng có thể là kết quả của nhiều yếu tố tạo nên, từ việc ăn thực phẩm cụ thể đến các vấn đề khác trong lối sống. Đây là danh sách 5 loại mỡ bụng phổ biến nhất, nguyên nhân gây ra chúng và cách thức để giảm mỡ thừa.

Bụng to do rượu bia

Uống quá nhiều bia, rượu vang và đồ uống có cồn khác có thể cản trở quá trình tiêu hóa của cơ thể. Hơn nữa, những đồ uống này rất giàu calo. Để điều trị và loại bỏ mỡ bụng do bia rượu, tốt nhất là bạn nên tránh uống rượu, thay vào đó là tiêu thụ nhiều rau và trái cây.

Bụng to sau khi sinh con

Sau khi sinh con, bụng của bạn có thể sẽ chứa đầy mỡ. Để thoát khỏi tình trạng này, bạn nên xoa bóp vùng bụng và tập thể dục đầy đủ. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn tốt hơn.

Bụng to do căng thẳng

Thiếu ngủ và có quá nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Một cách trong số đó là bị tăng lượng mỡ bụng. Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và tránh xa thực phẩm không lành mạnh. Việc uống cà phê.

Bụng to do nội tiết

Mất cân bằng nội tiết tố được biết là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và khiến mỡ bụng dư thừa. Để làm thay đổi nó, hãy thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn và cũng nên đồng thời tham khảo ý kiến chuyên gia.

Bụng bị trướng

Các vấn đề về tiêu hóa có thể dễ dàng dẫn đến đầy hơi và đầy bụng khiến cho vòng bụng to lên. Để điều trị vấn đề này, hãy bắt đầu bằng việc uống nhiều nước hơn và tiêu thụ thêm thực phẩm có chứa men vi sinh.

Nỗi ám ảnh về cân nặng

Bạn nên bỏ thói quen kiểm tra cân nặng liên tục và cố gắng chống lại sự thôi thúc đứng trên bàn cân mỗi khi bạn nhìn thấy nó. Một nỗi ám ảnh về cân nặng có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Mỗi khi con số xuất hiện trên cân khác với dự kiến của bạn sẽ khiến bạn trở nên chán nản. Từ đó có thể làm bạn mất tinh thần, gây áp lực cho bản thân, gây ra những suy nghĩ tiêu cực và làm hỏng tâm trạng của bạn.

Tất cả điều này có thể khiến bạn từ bỏ và giảm bớt căng thẳng bằng cách ăn nhiều. Bạn nên thử cân mỗi tuần một lần và lấy các con số đó làm thông tin, không phải là một bản án tạo áp lực hay buồn phiền.

Thực hiện chế độ ăn uống sai cách

Cơ thể chúng ta cần nhiều yếu tố dinh dưỡng khác nhau bao gồm protein, vitamin, carbohydrate và thậm chí cả chất béo. Nếu bạn loại trừ một số thành phần có lợi này, thì chế độ ăn uống của bạn có thể gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích.

Chỉ ăn rau và trái cây, cũng như thức ăn nhanh và một lượng lớn đường và muối làm cho bạn càng khó giảm cân hơn so với cách ăn uống thông thường. Điều quan trọng là theo dõi chế độ ăn uống của bạn một cách cân bằng và hiệu quả, trong đó phải tính đến việc lựa chọn các thực phẩm chứa magiê, vitamin, chất béo lành mạnh và các yếu tố khác.

Tập luyện không có sự đa dạng

Tập luyện là một cách tuyệt vời để giảm mỡ. Nhưng điều quan trọng mà bạn đừng quên rằng các bài tập phải nên đa dạng. Mỗi loại bài tập ảnh hưởng đến cơ thể theo một cách nhất định và bạn không nên ưu tiên chỉ tập một bài tập đơn điệu nào đó.

Tập luyện các môn tạo sức mạnh, độ bền, độ dẻo dai, bơi lội và thậm chí là võ thuật. Và đừng nghĩ rằng việc tập luyện chỉ có thể thực hiện ở trong phòng tập thể dục với dụng cụ tập thể dục. Bạn có thể tập luyện ở nhà và ngoài đường, bất kỳ thời gian nào và không gian nào. Chỉ cần cố gắng không quá tải.

Bạn nên tập luyện đầy đủ, nhưng đừng làm hại chính mình bởi sự thiếu thông tin và kiến thức tập luyện chuẩn mực.

Thực phẩm giúp diệt gọn mỡ bụng

Dưa chuột

Hàm lượng nước trong dưa chuột chiếm tới 96% nên có thể ngăn ngừa các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Đặc biệt, nhờ có chất chống oxy hóa flavonoid trong dưa chuột nên sẽ tác động vào trực tiếp, làm giảm mỡ vùng bụng nhanh chóng.

Đậu lăng

Loại đậu này khá giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein và chất xơ nên khi ăn vào sẽ có cảm giác no nhanh. Đậu lăng cũng là một nguồn thực phẩm bổ sung chất sắt nên sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất trong cơ thể làm việc tốt hơn.

Chuối

Nếu buổi chiều cảm thấy hơi đói thì có thể ăn một quả chuối để nạp năng lượng ngay tức thì. Ngoài chứa kali thì chuối cũng là một loại thực phẩm giúp bạn no lâu hơn.