Dậy sớm hơn 1 tiếng giúp giảm nguy cơ trầm cảm
Cách rất hay để cha mẹ giúp con dậy sớm vui vẻ đến trường / Trời đông rét mướt mà mẹ chồng một mực bắt dậy sớm, nhưng món ăn sáng mới khiến tôi nghẹn đắng muốn ly dị ngay lập tức
Ảnh minh họa. |
Trước đó, các chuyên gia tại Ðại học Colorado Boulder, Ðại học Harvard và Viện Công nghệ Massachusetts đã đánh giá nguy cơ trầm cảm và xem xét dữ liệu ngủ của 840.000 người, bao gồm dữ liệu từ 85.000 người đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ trong 7 ngày và 250.000 người trả lời bảng câu hỏi về thói quen đi ngủ của mình.
Khoảng 33,3% tự nhận là người hay dậy sớm, 9% là “cú đêm” - chỉ những người sống về đêm, bắt đầu đi ngủ từ khoảng nửa đêm trở đi - và số còn lại là những người có thói quen ngủ-thức bình thường. Nhìn chung, điểm giữa của giấc ngủ (thời gian giữa giờ đi ngủ và thức dậy) của các đối tượng là 3 giờ sáng, tức đi ngủ vào lúc 23 giờ và thức dậy lúc 6 giờ sáng.
Kết quả phân tích cuối cùng cho thấy nếu đến điểm giữa của giấc ngủ sớm hơn 1 giờ thì tương ứng với mức giảm 23% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Cụ thể, nếu một người thường đi ngủ lúc 1 giờ sáng nhưng sau đó thay đổi giờ ngủ sớm hơn 1 tiếng (vào lúc 24 giờ) với thời lượng ngủ không đổi, họ có thể giảm 23% nguy cơ mắc trầm cảm. Tỷ lệ này tiếp tục tăng lên khoảng 40% nếu họ đi ngủ sớm hơn 2 tiếng (vào 23 giờ).
Theo lý giải của nhóm nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn - điều mà những người có thói quen dậy sớm nhận được - có tác động đáng kể đến nồng độ các hoóc-môn tốt cho tâm trạng và mang lại lợi ích chống trầm cảm.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bấm chuông giữa trưa, mẹ chồng bơ phờ tìm đến xin ở nhờ: Cú sốc gia đình khiến tôi nghẹn lời
10 triệu mỗi tháng gửi về chăm bố mẹ chồng, nhưng ngày về thăm quê, nhìn mâm cơm nghèo nàn, tôi lặng người
Bí mật kinh hoàng sau tờ đăng ký xe máy của mẹ chồng: Cơn ác mộng của một cuộc hôn nhân tưởng như hoàn hảo
Từ ngày 22/11 đến cuối năm: Ba con giáp đón sóng may mắn, tài lộc hanh thông, sự nghiệp thăng tiến
Giải mã giấc mơ thấy người đã khuất xuất hiện trở lại
Từ cuối tháng 11: Sao tài lộc rực sáng, 4 con giáp bứt phá và hưởng lộc lớn