Đời sống

Đi bộ 100 bước mỗi phút để giảm cân

Một nghiên cứu của Anh đã xem xét tuổi, chỉ số BMI, nhịp tim, nhịp thở để tìm ra bất kỳ mối liên quan nào giữa đi bộ và sức khỏe tổng thể.

7 loại thực phẩm bạn nên cho trẻ ăn từ lúc tập đi để bé thông minh / Đàn ông có nên ăn nhiều đậu nành không?

Nghiên cứu này đã được đăng tải trên tạp chí Y học Thể thao Anh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy: cứ đi 100 bước mỗi phút (tương đương 4km mỗi giờ) là công thức "thần kỳ" của việc tập luyện vừa phải, với nhịp tim tăng 50-70%. Và hiệu quả này sẽ biến mất nếu chỉ đạt dưới 2 bước đi bộ cho mỗi giây.


Tác giả nghiên cứu, Tiến sỹ Catrine Tudor-Locke, cho biết trên New York Times: Công thức vàng đi bộ trên phù hợp với bất kỳ ai dưới 60 tuổi, và với khuyến nghị nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn nên đảm bảo đủ 3.000 bước trong thời gian đó nếu chọn đi bộ làm phương thức vận động của mình.

Nghiên cứu tương tự trước đó chỉ ra rằng nếu muốn thêm thử thách, thì 130 bước mỗi phút sẽ là mức tập "cường độ cao".

Một nghiên cứu khác cho thấy: nguy cơ bệnh tiểu đường sẽ giảm 30% nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày (tương đương 3,6km). Đi bộ nhanh làm tăng tiết insulin từ tuyến tụy loại bỏ lượng đường thừa trong máu.

Theo VTV
Từ khóa: chỉ số BMI mối liên quan sức khỏe tổng thể nhịp tim tăng đi bộ
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!

Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!

Tử vi ngày 23/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc dồi dào, tuổi Thân đối diện thử thách lớn

Bí mật động trời sau vẻ tử tế của mẹ chồng: Nàng dâu sốc ngã quỵ khi sự thật phơi bày

Bán sạch của vàng cưới để lo viện phí cho bố chồng nhưng bố chỉ di chúc cho 35 triệu. Ngày ra ngân hàng, nghe đọc số tiền thực nhận mà tôi run rẩy

Chăm sóc mẹ chồng suốt 13 năm nhưng không có tên trong di chúc: Sau khi bà mất 5 ngày, tôi được yêu cầu đến ngân hàng

Nam du học sinh từ chối ở nhà trọ, sẵn sàng bay quãng đường 9000km về nhà với chi phí 38 triệu/tuần

Nam du học sinh từ chối ở nhà trọ, sẵn sàng bay quãng đường 9000km về nhà với chi phí 38 triệu/tuần

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm