Điều bạn cần làm để có thai kỳ khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng đa dạng, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp thai kỳ khỏe mạnh. Nguồn ảnh: Internet

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao so với trước khi mang thai, đặc biệt là các chất DHA, ALA, lutein, choline, sắt, acid folic, canxi, vitamin D. Một chế độ ăn khoa học, bổ dưỡng, đủ nhóm chất là điều rất quan trọng đối với sự phát triển của bé và đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại hạt tốt cho bà bầu, rau, trái cây tươi, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa bởi những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất, axit béo thiết yếu, axit amin và các chất dinh dưỡng khác.

Ngoài ra, để đảm bảo bạn và bé nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng, từ đó đạt được thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bàu có thể sẽ cần sử dụng thêm những viên uống bổ sung các loại vitamin và khoáng chất. Một trong những dưỡng chất quan trọng nhất mà bạn cần bổ sung trước khi mang thai là axit folic và sắt, những dưỡng chất này sẽ giúp giảm nguy cơ bé bị dị tật bẩm sinh.

Với các loại vitamin, viên uống bổ sung khác, bạn cần sử dụng theo đúng chỉ định của bác sĩ. Lưu ý là bạn không nên tự ý bổ sung cũng như không tự ý ngưng sử dụng khi chưa có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Đừng quên uống nước

Bà bầu uống đủ nước mỗi ngày là cách để duy trì lượng nước ối cho thai nhi và tăng lượng máu cho cơ thể, từ đó giúp thai kỳ khỏe mạnh hơn. Mỗi ngày, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước, nếu uống ít hơn, bạn sẽ dễ gặp phải chứng ốm nghén, mệt mỏi, chuột rút và co thắt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân hoặc thiếu cân đều khiến việc thụ thai khó khăn hơn. Bạn có cân nặng trước khi mang thai càng gần chuẩn bao nhiêu, nguy cơ gặp những vấn đề như tiểu đường và cao huyết áp càng thấp. Nó cũng kéo thấp nguy cơ bé sinh non, mắc phải dị tật ống thần kinh hoặc phát triển lớn hơn mức bình thường bên trong cơ thể mẹ.

Bạn nên nắm chắc và hiểu rõ chỉ số BMI bản thân và cân nặng chuẩn cho điều kiện thể chất của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, tương tự như áp dụng một chế độ ăn hầu hết là rau quả, đạm nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tham vấn ý kiến chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn lành mạnh.

Ngừng sử dụng chất kích thích và cồn

Chất kích thích bất hợp pháp như cocain và methamphetamine chứa các chất hóa học gây hại trong thời gian kế hoạch. Điều này cũng đúng với cần sa, mặc dù nó hợp pháp ở một số bang của Hoa Kì.

Ví dụ như nam giới hút cỏ có lượng tinh trùng thấp trong nhiều tuần sau khi ngừng sử dụng. Phụ nữ hút cỏ có giai đoạn khó mang thai hơn những người không sử dụng.

Sử dụng nhiều cồn (tám chai hoặc hơn một tuần hoặc 4 chai cùng một lúc) cũng ảnh hưởng đến khả năng mang thai. Vẫn chưa rõ liệu việc thỉnh thoảng uống bia hoặc làm một ly rượu có ảnh hưởng đến khả năng mang thai của phụ nữ hay không, nhưng chuyên gia khuyến cáo an toàn nhất là ngừng uống cồn hoàn toàn khi bạn đang cố gắng thụ thai. Không có lượng cồn nào là an toàn cho một đứa trẻ đang phát triển, chưa kể bạn có thể không biết mình đang có thai trong vài tuần hoặc vài tháng.

Ngừng uống cà phê

Uống hơn 500 miligram caffeine (3-4 ly) mỗi ngày có thể khiến bạn gặp khó khăn khi cố gắng thụ thai. Một nghiên cứu phát hiện phụ nữ và bạn đời uống nhiều hơn 2 ly cà phê mỗi ngày trong nhiều tuần trước khi có thai có nguy cơ sảy thai cao hơn. Trong khi đó, lượng nhỏ caffeine mỗi ngày có thể không gây hại.