Đừng nghĩ cứ tập nhiều sẽ giảm cân, đây là những yếu tố khiến bạn không thể đạt mục tiêu được HLV chỉ rõ

Việc giảm cân phần lớn phụ thuộc vào 80% chế độ ăn kiêng và 20% tập thể dục. Nhiều người phải vật lộn với việc giảm cân chủ yếu do thiếu nỗ lực nhất quán. Trong khi nhiều người tin rằng thỉnh thoảng chỉ ăn những bữa ăn lành mạnh và tập luyện lẻ tẻ sẽ vẫn ổn thì thực tế, nó có thể ảnh hưởng đến cả hành trình giảm cân của bạn.

3. Chế độ ăn không hiệu quả như mong muốn

Có một quan niệm sai lầm rằng, ăn 1-2 lần một ngày kết hợp với tập luyện sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể con người không hoạt động theo cách đó. Nếu ai đó tập thể dục thường xuyên nhưng ăn ít, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Theo vị huấn luyện viên, điều quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều. Việc vượt quá nhu cầu calo hàng ngày có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy ăn vừa đủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.

Hãy ăn vừa đủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất. Ảnh minh họa

4. Không ngủ đủ giấc

Nhiều người thắc mắc giấc ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân? Thực sự, việc ngủ không đủ giấc gây ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng của bạn.

Nguyên nhân bởi, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất, gây cản trợ việc giảm cân.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị, người lớn trong độ tuổi 18-64 nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Người lớn từ 65 tuổi trở lên nên ngủ 7-8 giờ. Ngoài việc ngủ đủ bạn cần đảm bảo ngủ ngon, ngủ sâu giấc để đạt hiệu quả giảm cân, giữ dáng tối ưu. Do đó, đã tập nhiều nhưng không giảm cân, bạn cũng cần xem lại giấc ngủ của mình.

5. Không quản lý được mức độ căng thẳng

Quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả nỗ lực giảm cân, ngay cả khi tập luyện rất nhiều.

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nồng độ cortisol tăng cao, thúc đẩy quá trình tích trữ chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Đó cũng là lý do hội chị em khó có được eo thon con kiến dù đã tập rất nhiều, ăn chuẩn khoa học.