Dùng vitamin C không đúng cách có thể gây sỏi thận?

Sỏi thận hình thành là do đâu?

Vitamin C tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần dùng đúng cách. Nguồn ảnh: Internet

Ngoài việc dùng quá liều Vitamin C có thể gây sỏi thận thì một số yếu tố sau đây cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh:

Ảnh hưởng gen di truyền;

Giới tính (ở nam thường mắc bệnh nhiều hơn nữ);

Trọng lượng (béo phì cũng làm tăng khả năng mắc bệnh);

Chế độ ăn uống (uống ít nước, ăn nhiều protein động vật);

Các loại sỏi thận thường gặp nhất là hỗn hợp canxi và oxalate, một chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Khi Vitamin C dư thừa được bài tiết trong cơ thể, nó thường có ở dạng oxalate và điều này có thể dễ dẫn đến sỏi thận hơn.

Dùng vitamin C sau 4 giờ chiều

Vitamin C có thể kết tủa với ion canxi trong máu, từ đó dễ hình thành sỏi thận. Đáng nói, thời điểm sau 4 giờ chiều, bạn thường không uống nhiều nước. Nếu uống vitamin C vào thời điểm này thực sự rất nguy hiểm.

Bởi lẽ, khi không uống đủ nước, khả năng đào thải các sỏi oxalat ra ngoài cơ thể rất kém. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyến cáo, phụ nữ bổ sung vitamin C làm đẹp da nên uống trước 4 giờ chiều để vừa có làn da trẻ trung hơn vừa đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Chỉ uống vitamin C chứ không bổ sung bằng cách tự nhiên

Nhiều chị em cho rằng, bổ sung vitamin C bằng con đường tổng hợp mới hiệu quả. Thế là chúng ta bổ sung viên uống đều đều và yên tâm da sẽ đẹp lên, người sẽ khỏe mạnh. Trong khi đó, bổ sung vitamin C thông qua các loại rau củ quả trong chế độ ăn hàng ngày tốt hơn rất nhiều.

Những loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, chanh, ổi, kiwi..., các loại rau giàu vitamin C như ớt chuông, rau bina, bông cải xanh... không chỉ tăng sinh collagen hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, nó an toàn hơn rất nhiều so với cách bổ sung bằng đường uống từ những viên vitamin C tổng hợp.

Chuyên gia đặc biệt nhấn mạnh, chỉ bổ sung viên uống vitamin C trong trường hợp cơ thể không được cấp đủ lượng khuyến cáo bằng những cách tự nhiên trên. Không thần thánh hóa công dụng của vitamin C dạng viên. Cách tốt nhất để vitamin C hấp thu vào cơ thể vẫn là thông qua thực phẩm, đồ uống từ tự nhiên.

Uống Vitamin C quá nhiều

Lượng vitamin C khuyến cáo căn cứ vào độ tuổi. Bổ sung C hàm lượng quá cao sẽ không phát huy được tác dụng mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Bảng khuyến cáo nhu cầu vitamin C nên bổ sung hằng ngày và lượng vitamin C tối đa cho phép trong 1 ngày (Theo RDAs):

0-6 tháng: 40mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.

7-12 tháng: 50mg. Chưa có chỉ định mức tối đa.

1-3t: 15 mg. Tối đa 400mg/ngày.

4-8t: 25 mg. Tối đa 650mg/ngày.

9-13t: 45 mg. Tối đa 1200mg/ngày.

14-18t: 75 mg (Nữ) & 65 mg (Nam). Tối đa 1800mg/ngày.

19+: 90 mg (Nữ) & 75 mg (Nam). Tối đa 2000mg/ngày.

Uống nước cam bao nhiêu là đủ?

100ml nước cam có khoảng 50mg vitamin C;

1 trái cam vừa có tầm 70mg vitamin C;

Khuyến cáo số ml nước trái cây ép trong một ngày:

Trẻ em từ 1-3 tuổi: uống không quá 120ml;

Trẻ 4-6 tuổi: 120-180ml;

Trẻ từ 7-18 : không quá 240ml;