Giảm cân vừa bảo vệ sức khoẻ mà không cần ăn kiêng

Rau lá xanh: Khi bạn đang cố gắng giảm cân, không nên ăn những thực phẩm có quá nhiều carbs và calo. Đây là lý do làm cho cho rau lá xanh trở thành một phần không thể thiếu của chế độ ăn giảm cân. Ăn rau xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn,..., để giảm cân hiệu quả và nó cũng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, sắt và canxi giúp tăng cường sức khỏe của bạn.

Trứng: Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chúng cũng giúp bạn no lâu. Một nghiên cứu được tiến hành trên 30 phụ nữ thừa cân, các nhà nghiên cứu đã thay thế bánh mì ăn sáng với trứng. Sự thay đổi này khiến những người phụ nữ ăn ít thức ăn hơn trong 36 giờ tiếp theo. Có thể thấy chế độ ăn uống này đã hạn chế calo và giúp phụ nữ giảm cân tốt hơn.

Các loại rau như bông cải xanh, bắp cải, súp lơ... Đây là những loại rau có chất xơ cao và là một nguồn protein tốt. Ngoài ra, chúng là những thực phẩm giúp chống ung thư và có mật độ năng lượng thấp. Mặc dù hàm lượng protein của chúng không cao bằng thực phẩm động vật nhưng chúng rất tuyệt nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giúp giảm cân.

Cá có dầu: Các loài cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá mòi... có lượng calo thấp và chúng giữ cho bạn no lâu. Đây là một nguồn iốt và axit béo omega-3 tuyệt vời, có nhiều lợi ích sức khỏe như cải thiện thị lực của bạn và ngăn ngừa bệnh tim. Các chất dinh dưỡng này cũng giúp tuyến giáp hoạt động đúng cách và làm tăng sự trao đổi chất. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để có chế độ ăn uống khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Khoai tây luộc: Khoai tây luộc không chứa chất béo và chứa kali, giúp kiểm soát huyết áp. Đây là loại thực phẩm nên có trong một chế độ ăn uống giảm cân.

Thịt nạc chưa qua chế biến: Bạn có biết thịt nạc chưa chế biến thực sự là một thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn uống khi bạn đang cố gắng để giảm cân? Nó bao gồm nhiều loại protein tốt cho sức khoẻ và làm giảm sự thèm ăn.

Cá ngừ: Ăn cá ngừ không chứa dầu là một cách tuyệt vời lấy đủ protein cho cơ thể trong khi hạn chế được chất béo và calo. Ngoài việc giữ lượng calo thấp, cá ngừ cũng hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên ăn các loại cá ngừ đóng hộp vì chúng chứa nhiều dầu và chất bảo quản.

Các loại đậu: Các loại đậu như đậu thận, đậu lăng, đậu đen..., rất giàu protein và chất xơ. Chúng có hàm lượng chất béo thấp, giàu kali, folate, sắt và magiê. Hàm lượng chất xơ cao của các loại thực phẩm này giúp bạn no lâu trong một thời gian dài.

Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng giúp giảm cân và thậm chí thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt thường xuyên có cơ thể cân đối hơn những người khác. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì chúng cũng chứa rất nhiều calo.

Súp: Súp với các loại rau, củ, quả quen thuộc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng calo cần thiết, khi giảm cân bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và không cần ăn kiêng nghiêm ngặt như như các phương pháp giảm cân khác.