Không uống nước trước khi đi ngủ làm tăng nhiều nguy cơ sức khỏe: Ly nước cuối cùng trong ngày nên uống thế nào cho đúng?

Hiện tượng khát nước trước khi đi ngủ xuất phát từsự kích thích các dây thần kinhtừ đồng hồ sinh học củanão bộ.Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng khi đang ngủ, cơ thể con người sẽ bài tiết khoảng 450 ml nước qua các hoạt động tiểu tiện, đổ mồ hôi, thở… Vì vậy, để ngăn chặn sự mất nước của cơ thể, não bộ sẽ thúc giục chúng ta uống nước.

Uống nước trước khi đi ngủ se giúp chúng ta bổ sung lượng nước trong máu, giảm độ nhớt của máu, ngăn ngừahuyết khối ởmộtmức độ nhất định, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ...

Hãy uống một ly nước trước khi đi ngủ. (Ảnh: Internet)

4 kiểu người không nên bỏ qua ly nước trước khi đi ngủ

Người cao tuổi

Những người cao tuổi thường có khí huyết đặc hơn người thường, vì vậy nên một ly nước trước khi đi ngủ để khí huyết lưu thông hơn.

Người dễ bị nhồi máu cơ tim, nhồi máu não

Những ngườicó vấn đề về xơ vữa động mạch rất dễ bị huyết khối, gây nên nhồi máu cơ tim hay nhồi máu não.Việc uống nước trước khi đi ngủ sẽ giảm độ nhớt của máu và giảm hình thành các huyết khối.

Quan sát tình trạng cơ thể để uống nước đúng cách nhất. (Ảnh: Internet)

Người có tiền sử rung nhĩ

Người có tiền sử rung nhĩ nếu không cung cấp đủ lượng nước trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tâm thu, máu dễ bị ứ lại trong tâm nhĩ và hình thành huyết khối.

Các khối huyết này đi theo đường tuần hoàn máu sẽ gây tắc mạch phổi, tắc mạch não,… Trường hợp nặng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn đang mắc căn bệnh này, hãy nhớ luôn phải uống một ly nước trước khi đi ngủ.

Những người bị tăng sản tuyến tiền liệt

Đối với người mắc chứng tăng sản tuyến tiền liệt thường có xu hướng tiểu đêm nhiều hơn và đổ mồ hôi, điều này sẽ khiến họ dễ bị mất nước vào ban đêm hơn những người bình thường.Vì vậy, những người này không chỉ cần uống nước trước khi đi ngủ mà còn nên uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp uống nước trước khi đi ngủ. Đặc biệt đối với bệnh nhân suy tim, suy thận, quá trình chuyển hóa nước và natri diễn ra không bình thường, việc uống nước hàng ngày cần được tuân thủ nghiêm ngặt theo lời khuyên của bác sĩ, nếu không có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

Uống nước trước khi đi ngủ có gây phù nề không?

Nhiều người lo lắng rằng việc uống trước khi đi ngủ sẽ gây phù nề.Thực ra, đây chỉ là một sự hiểu lầm.Sau khi uống, nước sẽ được ruột non hấp thụ, tiếp đó vận chuyển đi khắp cơ thể để tham gia vào quá trình trao đổi chất, thay vì nằm lại dưới da tạo phù nề. Vì vậy, bạn chỉ cần uống đúng và đủ lượng nước thích hợp với cơ thể của mình.

Ngoài ra, một số chứng phù mặt còn có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Chứng phù nề này hầu hết xảy ra trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt vài ngày và có thể tự thuyên giảm sau khi hết kinh. Nếu bạn đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt của mình thì cũng không nên lo lắng quá.

Uống lượng một lượng nước phù hợp với cơ thể sẽ không gây phù nề. (Ảnh: Internet)

5 điều cần lưu ý khi uống nước

Tìm thời điểm

Thời điểm thích hợp nhất để uống ly nước cuối cùng trong ngày sẽ vào khoảng từ 1-2 giờ hoặc sau khi đi tiểu trước khi đi ngủ.

Chọn loại nước phù hợp

Nước đun sôi để nguội hiện được coi là loại nước uống phù hợp nhất với cơ thể con người, tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ.

Đối với việc cung cấp nước từ trà sữa, cà phê, nước muối, nước hoa quả,nước mật ong… Tuy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn nhưng đều có “tác dụng phụ” nhất định và không nên uống trước khi đi ngủ.

Nhiệt độ nước thích hợp

Nhiệt độnước khi uống không được quá nóng hoặc quá lạnh mà phải gần tương đương với nhiệt độ cơ thể của bạn.

Hãy uống nước từng ngụm nhỏ. (Ảnh: Internet)

 

Lượng nước uống

Đối với người khỏe mạnh bình thường, nếu uống quá nhiều nước sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ còn uống quá ít sẽ không cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Một ly nước lý tưởng nhất sẽ giao động từ 100 ~ 200ml.

Phương pháp uống

Bạn nên uống từng ngụm một và nuốt từ từ trong nhiều lần. Việc uống nước nhanh sẽ làm loãng máu, tănggánh nặng chotimvà không có lợi cho giấc ngủ.

Việc uống nước trước khi đi ngủ rất quan trọng đối với cơ thể. Nó không chỉ giúp bảo vệ cơ thể mà còn giúp tinh thần chúng ta tràn đầy hứng khởi, bắt đầu một ngày mới sau khi tỉnh giấc. Hãy tuân thủ uống nước và uống nước đúng cách để sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất.