Làm cách nào để tăng testosterone?

Dấu hiệu nhận biết sự suy giảm testosterone là gì

Tập thể dục giúp tăng cường testosterone. Nguồn ảnh: Internet

Trước khi đi vào khám phá những thực phẩm giàu testosterone, nếu bạn chưa biết testosterone là gì thì chúng ta hãy cùng làm rõ vai trò và cách nhận biết sự suy giảm của nó nhé.

Testosterone là một loại hormone steroid thuộc nhóm androgen, giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển của các mô sinh sản và các đặc tính sinh dục phụ ở nam giới. Hormone testosterone giúp các quý ông cải thiện đời sống tình dục cũng như phát triển toàn vẹn nền tảng thể chất của phái mạnh, trong đó gồm có các cơ quan của hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, cơ xương khớp, hệ thần kinh và não bộ.

Testosterone được sản sinh ra chủ yếu ở tinh hoàn của nam giới và ở buồng trứng đối với nữ giới và một lượng nhỏ ở tuyến tiền liệt (chiếm khoảng 5% trong tổng số lượng testosterone của mỗi người).

Hormone sinh dục nam này bắt đầu được sản sinh sớm nhất vào thời điểm tuần thứ bảy của thai kỳ, sau đó tăng dần trong tuổi dậy thì và đạt mức nồng độ cao nhất trong giai đoạn cuối của tuổi thiếu niên, rồi chững lại trong những năm tiếp theo. Trung bình mỗi ngày, nam giới trưởng thành sẽ phóng thích khoảng 4 - 10 mg testosterone, và sau năm 30 tuổi thì lượng hormone sinh dục nam trong cơ thể đàn ông giảm nhẹ qua mỗi năm.

Ngoài nguyên nhân là sự lão hóa ở nam giới, tình trạng suy giảm testosterone cũng có thể diễn ra ở bất kỳ người đàn ông trẻ tuổi nào bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số dấu hiệu nhận biết sự suy giảm của testosterone dễ thấy nhất là:

Giảm sự ham muốn tình dục.

Cương dương rối loạn.

Khó ngủ hoặc mất ngủ.

Sức khỏe tâm lý không ổn định.

Khi cơ thể bạn diễn ra những biểu hiện trên mặc dù bạn vẫn duy trì lối sinh hoạt lành mạnh thì bạn nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để nhận được sự chẩn đoán của bác sĩ. Nếu như bạn được xác định suy giảm testosterone thì bạn cần thực hiện những biện pháp nhằm tăng cường lượng hormone sinh dục cho cơ thể.

Làm cách nào để tăng testosterone cho cơ thể

Tập thể dục và nâng tạ

Testosterone là hormone có thể được tìm thấy ở cả cơ thể nam giới và nữ giới, được biết đến là một loại nội tiết tố đặc biệt quan trọng ở nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan sinh sản, cơ và xương cũng như hệ nội tiết của cơ thể. Tất cả hình thức tập thể dục có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Nâng tạ và luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT) là hiệu quả nhất.

HIIT hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.

Ăn uống cân bằng

Theo Healthline, những thức ăn bạn ăn có tác động lớn đến testosterone cũng như các mức độ hormone khác. Ăn kiêng liên tục hoặc ăn quá nhiều có thể làm rối loạn mức testosterone của bạn. Tốt nhất là một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa trên thực phẩm toàn phần, với sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein và tinh bột.

Giảm thiểu căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn và có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Để có được sức khỏe và mức độ hormone tối ưu, bạn nên cố gắng giảm các tình huống căng thẳng trong cuộc sống.

Đón nhận ánh nắng mặt trời hoặc uống bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D3 có thể làm tăng mức testosterone tự nhiên, đặc biệt là ở người cao tuổi và những người có lượng vitamin D trong máu thấp. Hãy cố gắng tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.