4 thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

Chuối

Chuối là thực phẩm tốt bạn nê năn sau khi chạy bộ.

Carbohydrates (đường) được biết đến là nguồn năng lượng đầu tiên sử dụng cho các hoạt động thể chất của cơ thể.

Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta, tuy nhiên nó lại luôn mang bên mình tiếng xấu, nhưng với những vận động viên hay những người hay chạy bộ thì nó lại là thứ vô cùng quan trọng.

Mỗi vận động viên điền kinh đều phải ăn đủ carbs để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho họ. Chuối là một trong những nguồn carbs tốt nhất và lành mạnh. Bạn luôn có thể ăn một quả chuối thay vì chỉ ăn trái cây.

Hãy dành một chút sữa không béo, chuối và dâu tây. Trộn tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố của bạn và để cho nó khuấy đều lên khoảng hai phút. Thêm một chút nước chanh vào hỗn hợp này, đảm bảo bạn sẽ có một cốc sinh tố ngon tuyệt.

Cá hồi

Khi nói đến hải sản, không có một sự là một lựa chọn nào tốt hơn cho bạn ngoài cá hồi đâu. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3. Cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

Bạn có thể nấu philê cá hồi với một củ khoai tây nướng và một số loại rau luộc. Thêm một ít dầu ô liu sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nấu philê cá hồi với gạo nâu, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt.

Lợi ích: Cá hồi cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.

Thịt gà

Thịt gà chứa selen giúp giảm nguy cơ viêm khớp khi bạn có tuổi. Ức gà giàu protein mà lại ít calo là món ăn lý tưởng sau khi chạy bộ buổi sáng.

Hoa quả

Hãy tăng cường ăn hoa quả trong mùa hè này để giúp cơ thể không bị mất nước và luôn năng động.

Một số lời khuyên khác

Hãy ăn đơn giản: Vậy bữa ăn hoàn hảo trước khi chạy bộ là gì? Đó là một bữa ăn bao gồm các loại thức ăn quen thuộc dễ dàng tiêu hóa: ít chất béo, chất xơ; và carbo cao cung cấp năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Uống nhiều nước: Việc giữ nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng, không chỉ khi bạn đang tập thể dục. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đẩy chất thải ra khỏi cơ thể, đảm bảo rằng các khớp của bạn được bôi trơn đầy đủ và giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.

Giữ được sự cân bằng trong chế độ ăn: Ngay cả khi bạn không luyện tập với mục tiêu giảm cân, bạn vẫn cần sự kết hợp giữa thực phẩm và chất dinh dưỡng để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Khoảng 55% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate, 25% là từ protein, và 15 đến 20% là từ chất béo không bão hòa.