Làm gì mỗi ngày để có hệ tim mạch khỏe mạnh?

Tập thể dục thường xuyên, tránh lối sống thụ động

Lười hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine, người ta thấy rằng ngồi trong thời gian dài có liên quan đến các tình trạng sức khỏe mãn tính bao gồm bệnh tim, tiểu đường type 2 và ung thư.

Do đó, đã đến lúc thay đổi lối sống và bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Bạn luôn có thể bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian tập thể dục của bạn, tập trung nhiều hơn vào việc duy trì đều đặn, lâu dài.

Áp dụng chế độ ăn tốt cho tim mạch

Bạn nên hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, trong đó có đột quỵ.

Chất béo chuyển hóa làm tắc động mạch bằng cách tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm mức cholesterol tốt (HDL).

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim với trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ cũng sẽ có lợi cho sức khỏe chung.

Ăn nhiều chất xơ

Đối với hầu hết mọi người, cách phổ biến nhất để cải thiện tim mạch là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ hòa tan, có trong rau củ quả, giúp giảm mức cholesterol trong máu, tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.

Phụ nữ nên ăn tối thiểu 25 gram chất xơ mỗi ngày và nam giới nên ăn ít nhất 38 gram. Nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu. Một nghiên cứu mới đây cho thấy ăn chủ yếu thực phẩm từ thực vật dẫn đến sức khỏe tim tốt hơn và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, so với ăn động vật.