Làm thế nào để bảo vệ thận trong mùa hè?

Để phòng ngừa các bệnh lý về thận trong mùa hè, mọi người nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh dưới đây:

Tránh ánh nắng mặt trời

Nên ởtrongnhàvà tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trờitrong giờ cao điểm, khoảng từ 10-15 giờ hàng ngày.

Sử dụng sử dụng kem chống nắng

Loại kem chống nắng nên dùng có phổ rộng ít nhất SPF 30 trở lên.

Mặc quần áo phù hợp

Mặc quần áo bằng vải cotton và thoáng mát để tránh để cơ thể bị toát quá nhiều mồ hôi.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Cảnh giác với các dấu hiệu mất nước

Bạn nên cảnh giác với các dấu hiệu mất nước như khô miệng và cổ họng, giảm lượng nước tiểu hoặc nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi, chuột rút cơ bắp, chóng mặt và nhịp tim không đều hoặc nhanh. Khi thấy các dấu hiệu này, nên bổ sung lượng nước phù hợp cho cơ thể.

Quan sát màu sắc nước tiểu

Màu sắc của nước tiểu cũng là một chỉ báo tốt về mức độ mất nước. Nước tiểu màu cam hoặc bất kỳ màu tối nào thể hiện tình trạng mất nước vàcơ thể cần được bổ sung đầy đủ.

Uống đủ nước

Mỗi ngày, mọi người nên uống từ 2 đến 3 lít. Đối với trẻ em có thể tùy vào độ tuổi và cân nặng, trẻ từ 1 đến 10 tuổi có thể ước tính lượng nước cần thiết theo công thức 1.000ml + n x 50 (n = số kg của trẻ), trẻ từ 10 tuổi trở lên có thể bổ sung lượng nước bằng người lớn. Nước giúp loại bỏ natri và chất độc khỏi thận của bạn cũng như làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính.

Những người mắc các bệnh mãn tính như bệnh thận mãn tính, bệnh tim,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống nước. Giữ đủ nước trong mùa hè là rất quan trọng, nhưng bệnh nhân mắc bệnh thận cần lưu ý để tránh quá tải chất lỏng. Tốt nhất là đo thể tích nước tiểu và thêm 500ml khi đổ mồ hôi, đây sẽ là lượng chất lỏng mà bạn cần nạp vào.

Những người làm việc ngoài trời vào mùa hè nên tăng lượng nước, khoảng 20 phút nên uống thêm 250ml nước để duy trì mức độ hydrat hóa thích hợp.

Nếu các bạn tập thể dục, nên uống 350ml nước trước khi tập và bổ sung sau khi tập từ 30 đến 45 phút. Đối với những người tập luyện với cường độ cao và kéo dài, có thể bổ sung cả nước lọc và đồ uống thể thao.

Tăng cường ăn các loại rau củ quả chứa nhiều nước

Dưa hấu, đào, dâu tây, anh đào, dưa chuột, rau diếp... các loại thực phẩm này giúp cung cấp nước và khoáng chất cho cơ thể. Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên và thực phẩm ăn liền vì chúng rất giàu muối có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Tránh đồ uống có ga

Là những loại đồ uống có hàm lượng caffein và đường cao do có thể khiến có thể mất nước mặc dù ở dạng lỏng. Giảm uống rượu vì có thể dẫn đến mất nước, tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, điều này sẽ tốt cho thận và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục mạnh trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời vì dễ gây chấn thương cơ và mất nước.