Lão hóa và bệnh tật hoàn toàn có thể "đánh bại" bằng 5 dưỡng chất này, phụ nữ nên ăn nhiều để trẻ như đôi mươi

Cứ nhắc đến chuyện chăm sóc sắc đẹp thì ắt chị em nói cả ngày không hết. Những sự lo lắng này hoàn toàn có cơ sở, bởi sau 25 tuổi thì các dấu hiệu lão hóa dần xuất hiện mạnh mẽ hơn. Làn da bắt đầu khô ráp, mất nước, chùng nhão… khiến ngoại hình và sức khỏe sinh lý giảm sút nghiêm trọng.

Bên cạnh nguyên nhân tuổi tác thì tình trạng lão hóa cũng đến từ các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như ánh nắng, ô nhiễm môi trường và khói bụi. Trong đó chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể và làn da, nếu bổ sung không đủ chất sẽ sinh đủ bệnh và tác động không nhỏ đến vẻ ngoài.

Các dưỡng chất nuôi dưỡng da thường có xu hướng giảm đi theo thời gian. Chính vì vậy, phụ nữ nhất định phải bổ sung thêm 5 dưỡng chất sau để cơ thể luôn dẻo dai, khỏe đẹp và da luôn căng tràn sức sống:

Cơ thể cần protein để thực hiện chức năng tăng trưởng và duy trì các mô. Tuy nhiên, protein trong cơ thể luôn ở trong trạng thái thay đổi liên tục và ngày càng ít dần khi về già. Theo một vài nghiên cứu cho thấy, protein sẽ giảm từ 3 – 8% mỗi 10 tuổi trôi qua và giảm mạnh nhất sau 60 tuổi.

Với phụ nữ nói riêng, lượng protein trong người có thể mất tới một nửa so với thời trẻ. Nguyên do được cho là vì lười vận động và ăn ít thực phẩm chứa protein, lâu dài sẽ khiến làn da mất sự săn chắc.

Chính vì vậy, bạn nhất định phải bổ sung nhiều protein để ngừa mất khối lượng cơ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Phụ nữ trên 50 tuổi được khuyến nghị bổ sung khoảng 1 - 1,5g protein cho mỗi kg cân nặng. Một vài thực phẩm giàu protein nổi bật phải kể đến như trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, sữa, bông cải xanh, cá ngừ, thịt bò nạc…

Tuy canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhưng ít ai bổ sung đủ hàng ngày. Nó không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa một cách vô cùng hiệu quả. Nhiều khảo sát đã nhận định rằng, phụ nữ dễ bị loãng xương hơn nam giới do xương mỏng và sự suy giảm estrogen sau thời kỳ mãn kinh.

Theo các chuyên gia, phụ nữ trẻ cần phải bổ sung khoảng 1000mg mỗi ngày, còn trên 50 tuổi là 1200mg. Bạn hãy hấp thu canxi từ đa dạng các loại món ăn từ tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, các loại sữa… Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những thói quen cản trở việc hấp thu canxi như uống cà phê, bia rượu và ăn nhiều muối.

Muốn trẻ đẹp và xuân sắc thì chị em nhất định không được quên collagen. Đây là loại protein quan trọng chiếm 70% tổng lượng protein trong cơ thể và cấu trúc da, collagen càng nhiều thì da càng săn chắc và mịn màng. Tuy nhiên theo tốc độ lão hóa của con người, hàng năm có từ 1 – 1,5% lượng collagen bị mất đi và khiến cho da nhanh chùng nhão.

Chính bởi tầm quan trọng với làn da và sắc đẹp, việc bổ sung collagen sau tuổi 30 là điều mà chị em nên chú ý bậc nhất. Cách đơn giản nhất để nạp thêm collagen chính là ăn nhiều các loại thực phẩm như trứng, đậu nành, rau xanh, hải sản, cà chua, thịt gà…

Thực phẩm luôn chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể dễ hấp thụ và chuyển hóa, thậm chí vượt trội hơn các chất bổ sung khác. Ăn uống là phương pháp an toàn và lành mạnh nhất để tăng cường sức khỏe làn da. Nếu muốn dùng thêm các loại thuốc bổ thì phải hỏi ý kiến bác sĩ, không tự ý mua về lạm dụng.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 rất cần thiết cho sự phát triển của da, tóc và móng tay nhưng không phải ai cũng biết. Nó đóng vai trò trong việc tái tạo tế bào, giúp da không bị khô, viêm và nổi mụn trứng cá. Nếu bị vẩy nến và chàm thì bổ sung loại vitamin này sẽ giúp bệnh nhanh khỏi hơn.

Thêm vào đó, vitamin B12 còn tạo ra axit nucleic và DNA cần thiết cho sự phát triển của phụ nữ đang mang thai. Cung cấp đủ Vitamin B12 cùng với folate cũng giúp thai phụ giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như khuyết tật ống thần kinh và ngừa ung thư cổ tử cung, ung thư đại tràng.

Lượng hấp thụ vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2,4mcg, nhưng với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần phải bổ sung nhiều hơn. Những thực phẩm giàu vitamin này thường là gan động vật, nghêu, cá mòi, thịt bò, cá ngừ, trứng, sữa, nấm hương… cùng các loại men dinh dưỡng.

Vitamin D là một trong số những dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe, nhưng với phụ nữ thì còn quan trọng gấp bội. Cụ thể, khi thiếu vitamin D thì nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường loại 1, đau cơ xương khớp, ung thư vú, ung thư buồng trứng… cũng tăng lên gấp bội.

Lượng vitamin D mà da tạo ra thực sự không nhiều, chưa kể còn phải chịu tác động từ thời gian và mùa màng. Tùy thuộc vào nơi sống và lối sống của bạn, việc sản xuất vitamin D có thể giảm hoặc mất hoàn toàn trong những tháng mùa đông. Càng lão hóa thì cơ thể cũng thiếu hụt loại vitamin này trầm trọng hơn.

Vitamin D vốn không có nhiều trong thực phẩm, nhưng bạn vẫn hấp thu được từ sữa, ngũ cốc hoặc các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Mỗi ngày hãy cố gắng dành 10 – 20 phút tắm ánh nắng buổi sáng. Nếu phải dùng thuốc để bổ sung vitamin D thì hãy đến bác sĩ để được tư vấn tốt nhất.

- Không thức khuya, ngủ trước 12 giờ và hạn chế dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Tránh ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào da trong thời gian dài, chỉ nên tắm ánh nắng nhẹ buổi sớm, tránh ra ngoài vào lúc nắng mạnh nhất (10 giờ - 14 giờ).

- Không rửa mặt bằng nước nóng, chỉ nên dùng nước lạnh hoặc nước ấm vừa.

- Luôn giữ ẩm cho da bằng kem dưỡng hoặc máy phun sương.

- Có chế độ ăn uống và tập thể dục khoa học.