List thực phẩm có sẵn trong bếp giúp bạn bổ sung biotin ngăn ngừa tóc rụng, xơ rối

Tóc bạn rụng nhiều do nhuộm tóc, làm tóc hay sau sinh là điều thường thấy. Nhưng nếu rụng quá nhiều thì đó có thể là do sự thiếu hụtbiotin.Còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H, biotin phá vỡ các macro (chất béo, protein và carbohydrate) bạn ăn thành năng lượng vàduy trì sức khỏecủatóc. Những sản phẩm có sẵn trị rụng tóc trên thị trường có thể khiến bạn tốn khá nhiều tiền.Nếubạn có thể tiết kiệm số tiền đó bằng cách tìm kiếm các nguyên liệu có nguồn biotindồi dào có sẵn trong bếp sẽ an toàn hơn rất nhiều.

1. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng có nồng độ biotin cao nhất trong tự nhiên.Bạn nên thêm chúng vào chế độ ăn uống để có đượcmái tócbóngmượt. Tuy nhiên, lòng trắng trứng có chứa một loại protein ngăn cản biotin được hấp thụ đúng cách vào cơ thể.

Ảnh minh họa

2. Hạt kê

Hạt kê, thường được gọi là 'Bajra'-một nguồn biotin tuyệt vời. Loại hạt cổ xưa này có thành phần giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất, chất xơ và axit amin tốt cho mái tóc của bạn.

3. Khoai lang

Khoai lang đỏkhông chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn là một nguồn siêu giàu biotin. Ăn nửa củkhoai lang nấu chín sẽ cung cấp cho bạn 2,4microgrambiotintốt cho tóc, móng tay.

4. Quả hạch và hạt

Các loại hạt nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng là món ăn nhẹ lành mạnh nhấtchứa lượng biotin dồi dào.Quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân là những nguồn cung cấp biotin có thể đảongược tình trạng rụng tóc của bạn.

5. Nấm

Nấmcũng là một loại thực phẩm thân thiện với tóc.Nấmcó giá trị dinh dưỡngcao vàrất giàu biotin, thườngđược dùng làm lớp phủ trên bánh pizza hoặc mì.

6. Chuối

Chuối chứa nhiều carbs(yếu tố dinh dưỡng đa lượng), chất xơ, vi chất dinh dưỡng như vitamin B, đồng, kali và biotin.Bạn có thểmangchuốiđến chỗ làm việchoặc tập thể dụcđể có thể ăn bất cứ lúc nào.

7. Cải bó xôi

Cải bó xôi đã nổi tiếng là một siêu thực phẩm vì nóchứahầu hết mọi thứ bạn cần trong một chế độ ăn uống cân bằng.Nó có một lượng lớn sắt, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất diệp lục. Việc ăn nhiều cải bó xôi giúp tóc dày và mượt hơn.

Cải bó xôicó sẵn vào tất cả các mùa và là thực phẩm nên ăn nếu bạn đang gặp phải tình trạng bạc tóc. Các bác sĩ da liễu và chuyên gia về tóc khuyên bạn nên tập trung vào việc điều trị các vấn đề về tóc từ bên trong. Thiếu hụt biotin hoàn toàn có thể được tăng cường chỉ bằng cácháp dụngmột chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng.