Đời sống

Mách bạn 10 mẹo đơn giản giúp bạn dễ ngủ hơn

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất của cơ thể. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.

Cách làm gà hấp sả muối thơm ngon cho bữa cơm cuối ngày / 5 bài tập giúp mặt thon gọn, giảm mỡ hiệu quả

Phương pháp hít thở 4-7-8: Phương pháp thở 4-7-8 giúp thư giãn hệ thần kinh, làm dịu căng thẳng và lo âu. Bạn chỉ cần đặt đầu lưỡi sát răng cửa trên rồi há miệng thở ra. Tiếp đó, ngậm miệng lại và hít vào trong 4 giây. Nín thở trong 7 giây tiếp theo, sau đó thở ra trong vòng 8 giây. Lặp lại chu kỳ này cho đến khi đầu óc bạn hoàn toàn thư giãn.

Tập Yoga Nidra: Nhiều người biết rằng yoga và thiền tạo cảm giác bình yên và an tịnh, nhưng ít người biết rằng chúng còn giúp cải thiện giấc ngủ. Yoga Nidra hay yoga thiền là một dạng thiền mà bạn chỉ cần nằm trong tư thế thoải mái.
Điều chỉnh lại giường ngủ: Ngủ trên đệm quá mềm hoặc quá cứng có thể gây khó chịu cơ, khiến bạn mất ngủ. Dùng gối ngủ quá cũ hoặc với độ mềm không phù hợp cũng gây tác động tương tự. Do đó, hãy thử thay đệm và gối nếu bạn bị mất ngủ.
Dọn dẹp phòng ngủ: Phòng ngủ gọn gàng có khả năng cải thiện giấc ngủ và giúp bạn bớt suy nghĩ mông lung về đêm. Hãy dọn dẹp phòng ngủ 1 lần mỗi tuần để giữ cho phòng gọn gàng sạch sẽ.
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm giảm lượng melatonin mà cơ thể sản sinh ra, do đó ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng: Phòng quá ấm hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn khó ngủ. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, do đó bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống vài độ vào ban đêm.

Tập thể dục buổi sáng: Tập thể dục buổi sáng thường xuyên giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tắm nắng: Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp duy trì nhịp độ sinh học ổn định và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nghe nhạc nhẹ khi đi ngủ: Nghe những bản nhạc êm dịu trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.
Sử dụng tinh dầu: Thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu hoa hồng vào nước tắm ấm trước khi đi ngủ, hoặc dùng máy khuếch tán hương trong phòng ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Từ khóa: hệ thần kinh Yoga Nidra thiền giường ngủ thiết bị điện tử nhiệt độ phòng
 
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Xem nhiều nhất

Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc

Chăm sóc mẹ già suốt 10 năm nhưng không được chia mảnh đất nào, đến lúc đọc kỹ lại di chúc tôi mới òa khóc

Tử vi ngày 22/12/2024 của 12 con giáp: Tuổi Mão công việc thăng hoa, tuổi Tỵ cẩn thận sai lầm

Con gái dắt 3 chú chó Ngao Tạng đi bộ mãi không về, bố đi tìm thấy cảnh tượng dở khóc dở cười

Bố di chúc để lại nhà cùng 2,7 tỷ tiền tiết kiệm cho mẹ kế, chúng tôi kéo nhau gặp luật sư để rồi nhận cái kết sững người

Bị thách cưới căn chung cư, mẹ chồng tương lai "gật đầu nhẹ", nhưng ngày mang sổ đỏ tới, bất ngờ cú chốt gây sốc!

6 con giáp tỏa sáng năm 2025: Lộc lá đầy nhà, thành công rực rỡ

6 con giáp tỏa sáng năm 2025: Lộc lá đầy nhà, thành công rực rỡ

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm