Mẹo hay giúp giảm chứng ngủ ngáy ngay và liền

Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy

Để biết được làm sao giảm chứng ngủ ngáy hiệu quả, hãy học về nguồn gốc của căn bệnh. Sự rung động của các mô mềm và cơ cấu thành nên đường hô hấp trên là nguyên nhân của yếu của chứng ngủ ngáy. Ngủ ngáy cũng là triệu chứng của bệnh ngừng thở khi ngủ (OSA). Bệnh này xảy ra khi các cơ cổ họng co giãn quá mức và chặn đường hô hấp, gây ra tiếng ngáy khi ngủ và làm giảm độ bão hòa ôxy máu, sau đó gây ngừng thở.

Ảnh minh họa.

1. Ngườimắc bệnh béo phì có thể dẫn đến ngủ ngáy vì các chất béo có xu hướng lắng đọng ở xung quanh cổ gây chèn ép các mô mềm ở hốc miệng làm cản trở khí lưu thông.
2. Ngủ nằm sấp làm cho sự giãn ra của cơ quai hàm bị hạn chế và bạn phải thở bằng miệng, các mô và khí quản bị chèn ép gây ra ngáy.
3. Hormone tuyến giáp thấp cũng liên quan đến bệnh ngủ ngáy. Và hội chứng u nang buồng trứng cũng khiến phụ nữ còn trẻ ngủ ngáy.
4. Tuổi tác và giai đoạn mãn kinh ở phụ nữ khiến mức độ estrogen bị giảm xuống, ảnh hưởng đến hô hấp và làm tăng cường độ ngáy trong khi ngủ. Hormone thay đổi trong thời kì mang thai có thể tạo ra sự sung huyết (tắc nghẽn) ở mũi và họng. Viêm mũi do cảm lạnh hay dị ứng mũi cũng làm hẹp lỗ thông, nhiều nhầy, khó thở dẫn đến ngủ ngáy.
5. Rượu, thuốc và thuốc giảm đau làm tăng độ giãn các cơ ở họng và làm giảm sự hô hấp. Hút thuốc lá làm sưng các mô trong mũi cũng là nguyên nhân gây ngủ ngáy.

Phòng ngừa bệnh ngủ ngáy

Để tránh ngủ ngáy thì điều quan trọng là bạn phải có giấc ngủ tốt và đủ sâu.

• Tránh uống rượu trước khi ngủ vì rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương khiến các cơ ở cổ họng giãn ra.
• Tránh dùng thuốc giảm đau, thuốc ngủ. Từ bỏ thói quen hút thuốc để có giấc ngủ ngon không tiếng ngáy.
• Ăn nhiều trước khi ngủ làm dạ dày làm việc quá tải khiến hệ thần kinh trung ương phải điều tiết nhiều. Nếu bạn có những bữa tiệc lớn vào buổi tối và ăn quá nhiều thì nên kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 3 tiếng để dạ dày có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
• Tránh nằm ngủ úp mặt xuống gối mà nên nằm nghiêng một bên sẽ hạn chế được tiếng ngáy. Hãy nhớ phải đọc ngay bài viết lợi ích và tác hại của sẽ ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ nhé.
• Nếu bị cảm hay dị ứng mũi hoặc vách ngăn mũi bị lệch thì dùng thuốc hoặc phẫu thuật để chữa bệnh ngủ ngáy trong thời gian dài.

Điều trị

• Dùng thuốc xịt mũi có nguồn gốc thảo dược trước khi đi ngủ để giữ cho mũi họng được thông thoáng và sạch sẽ.
• Dùng gối mềm, độ dày vừa tầm để gối đầu một cách thoải mái trong khi ngủ.
• Dùng nhiệt nhựa mềm để đỡ cơ hàm dưới trong một số trường hợp đặc biệt.
• Dán cao dưới cằm để ngăn cản hàm dưới trùng xuống làm giảm tiếng ngáy.
• , hạn chế bị stress và suy nhược cơ thể, tránh bị dị ứng mũi sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và ít ngáy hơn.
• Những người bị thừa cân nên có các , ăn kiêng theo của bác sĩ để tránh nhiều bệnh như tiểu đường và tim mạch đồng thời cũng làm giảm ngủ ngáy.

Bây giờ hãy cùng thực hiện những bài tập với lưỡi giúp giảm chứng ngủ ngáy

Bài tập giúp giảm ngủ ngáy

Bằng việc thực hiện 6 bài tập dưới đây của các nhà nghiên cứu từ Trường American College of Chest Physicians and Vanessa Leto, những người mắc chứng ngủ ngáy đã có tiến bộ rõ rệt, mức độ thường xuyên của cơn ngáy tới 36% và giảm cường độ âm thanh 59%:

1. Đẩy đầu lưỡi lên vòm miệng và kéo ngược về sau 20 lần.
2. Hút lưỡi lên phía trên vòm miệng 20 lần.
3. Vừa đẩy cuống lưỡi xuống vừa giữ đầu lưỡi chạm vào mặt trong của răng trước 20 lần.
4. Nâng ngạc mềm và lưỡi gà lên 20 lần.
5. Dùng ngón trỏ đẩy vào cơ vùng má ra ngoài 10 lần mỗi bên.
6. Khi ăn, nhai thức ăn cho thật nhuyễn rồi đưa lưỡi lên vòm miệng khi nuốt thức ăn xuống mà không siết chặt cơ vùng má.