Đời sống

Một ngày nên ăn mấy bát cơm để không bị tăng cân?

Muốn biết một ngày nên ăn bao nhiêu bát cơm, bạn cần biết lượng calo mà nó cung cấp.

Vợ mới sinh, chồng nấu bí với đầu tôm bổ sung canxi, bát canh bê lên mâm khiến cô "cười không nhặt được mồm" / Cậy ổ đĩa máy tính của ông bố game thủ, bé trai vô tình phát hiện ra quỹ đen khiến dân mạng "cười không nhặt được mồm"

Lượng cơm nên ăn mỗi ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức năng lượng cần và đủ mỗi ngày cho nữ giới là 2000 calo, nam giới là 2500 calo.

Dựa vào mức calo này, chúng ta có thể tính được lượng cơm và thức ăn nên ăn mỗi ngày.

Nếu một ngày chúng ta ăn 3 bữa chính (bữa sáng - bữa trưa - bữa tối) và 1 bữa phụ thì mỗi bữa một người phụ nữ cần nạp khoảng 500 calo. Như vậy, chúng ta chỉ nên ăn từ 1-2 bát cơm kèm với các loại thức ăn. Nam giới cần mức calo lớn hơn nên có thể ăn 2-3 bát cơm mỗi bữa.

mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-bat-com-de-khong-bi-beo-01
Ảnh minh họa.

Ngoài ra, chúng ta có thể dựa vào lượng tinh bột và protein cần thiết trong ngày để tính lượng thức ăn, cân đối các loại thực phẩm trong bữa ăn.

Một người bình thường cần náp 4-6g tính bột/1 kg thể trọng. Như vậy, bạn sẽ cần 200-300g tinh bột/ngày, tương đương từ 4-6 bài cơm.

Trong khi đó, chúng ta cần 0,8-1,2g g đạm (protein)/1 kg thể trọng. Trung bình, bạn sẽ cần khoảng 40-60g đạm/ngày tương đương với 500g thịt nạc.

Lượng chất béo cần thiết là 1,1-1,2g/1kg thể trọng và trung bình một người sẽ cần 50-100g chất béo/ngày, tương đương với khoảng 120g lạc (đậu phộng).

Mức năng lượng và lượng thức ăn của một người còn phụ thuộc vào thể trạng, công việc... của người đó.

Lưu ý khi ăn cơm để không bị tăng cân

Nên tăng cường các loại gạo xay xát thô (gạo lứt) để điều chỉnh lượng đường hấp thụ khi ăn cơm.

Khi nấu cơm có thể kết hợp gạo lứt, gạo nâu với gạo trắng. Gạo lứt còn giữ lớp vỏ hạt, lớp aleurone và phôi của gạo, chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng và chất xơ có tác dụng trong việc giảm cân.

Có thể thêm gạo đen, gạo tím vào thực đơn để bổ sung các chất dinh dưỡng mà gạo trắng không có.

Ngoài gạo, bạn có thể bổ sụng các loại ngũ cốc thô, đậu để nấu thành cơm. Cách này giúp bổ sung thêm dinh dưỡng, chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.

Có thể bạn quan tâm
 
Loading...
 

End of content

Không có tin nào tiếp theo

Cột tin quảng cáo

Có thể bạn quan tâm

 
 

Giấy phép hoạt động báo chí điện tử số 76/GP-BTTTT cấp ngày 26/02/2014
Phó Tổng biên tập: Nguyễn Thị Bích Hường
Tổng Thư ký toà soạn: Đỗ Lê Tảo
Địa chỉ: A125, 37 Hùng Vương, P. Điện Biên, Q. Ba Đình, TP. Hà Nội.
Email: bbt.doanhnghiepvn@gmail.com

Bảng giá quảng cáo
Hotline: 0912.480.246 - 024.33505280
Doanh nghiệp Việt Nam giữ bản quyền nội dung trên website này.
Cấm sao chép, trích dẫn dưới mọi hình thức trừ khi có sự đồng ý bằng văn bản của Doanh nghiệp Việt Nam.
Thiết kế bởi TRASCO.JSC