Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày liệu có tốt nhất cho sức khỏe hay không?

Một nghiên cứu năm 2018, đăng trên tạp chí Nature and Science of Sleep, cho thấy không có con số lý tưởng chung cho mọi người. Tùy thuộc vào cảm giác của bạn.

Khi nào bạn cần ngủ nhiều hơn bình thường?

Tiến sĩ J. Rodriguez, từ Trung tâm giấc ngủ tại NYU Langone Health ở New York (Mỹ), nói rằng những người có xu hướng cần ngủ nhiều hơn bình thường, có thể đang mắc bệnh, như ngưng thở khi ngủ.

Ông cũng lưu ý rằng ngược lại, có những người rất khỏe chỉ cần ngủ 5 hoặc 6 tiếng, và những người có IQ cao có thể ngủ rất ít nhưng hầu như vẫn khỏe và vẫn có hiệu suất cao, tiến sĩ Rodriguez nói.

Nhưng không nên ép mình ngủ ít. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm năng suất và gây buồn ngủ. Lâu dài, thiếu ngủ có thể hại tim, ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất và cân nặng, làm xấu da và suy yếu hệ miễn dịch.

Đột ngột thay đổi nhu cầu ngủ

Thay đổi đột ngột về giấc ngủ có thể do chứng rối loạn giấc ngủ, tiến sĩ Rodriguez nói. Nói chung, nếu hiệu suất làm việc thay đổi, giảm sự chú ý hoặc tập trung, tăng sự cáu kỉnh và buồn ngủ, có thể có trục trặc gì đó.

Mặt khác, nếu bạn thường ngủ 8 tiếng, nhưng đột nhiên cần 9 hoặc 10 tiếng, thì cũng không ổn. Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn hoặc hội chứng chân không yên có thể khiến bạn ngủ ít hơn và cảm thấy buồn ngủ.

Ăn được ngủ được là tiên. Hãy theo lời các chuyên gia có giấc ngủ như “tiên”: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, hạn chế cafein và rượu khi gần giờ ngủ, tập thể dục sớm hơn, tránh xem máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ.