Ngừng ngay việc duy trì 5 thói quen xấu này nếu không muốn con thấp lùn

DNVN - Dù các bé có uống bao nhiêu sữa đi chăng nữa, chiều cao vẫn có thể bị kìm hãm nếu duy trì những thói quen không tốt hàng ngày. Sự phát triển chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có di truyền, dinh dưỡng, vận động và lối sống.

Con thấp lùn do nhiều cha mẹ mắc những sai lầm tai hại này / 8 siêu thực phẩm giàu canxi hơn cả sữa bò, ai thấp lùn, loãng xương nên ăn thường xuyên

Nhiều thói quen sinh hoạt vô tình khiến trẻ thấp hơn so với chúng bạn.

Dưới đây là những thói quen xấu thường gặp mà cha mẹ cần tránh để giúp bé phát triển chiều cao tối ưu:

Uống nước ngọt có ga và ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ mặn

Nước ngọt có ga gây ảnh hưởng xấu tới các cơ quan trong cơ thể và đặc biệt làm hệ xương của bé yếu đi. Axit photphoric trong nước ngọt có ga làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu, giảm lượng canxi trong xương, dẫn đến nguy cơ còi xương và kém tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, lượng đường và khí cao trong đồ uống này còn gây đầy hơi, khó tiêu và tạo cảm giác no giả, làm giảm ham muốn ăn uống và dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Đồ ăn nhanh chứa nhiều mỡ, muối và chất béo không lành mạnh có tác động xấu tương tự tới chiều cao của bé. Tiêu thụ nhiều đường làm cơ thể đốt cháy một lượng lớn khoáng chất như kẽm, magie, natri và canxi để chuyển hóa đường, dẫn đến thiếu hụt khoáng chất và làm chậm quá trình phát triển xương. Ăn quá nhiều muối cũng có hại cho sự tăng trưởng chiều cao vì nó dẫn đến mất canxi và kali qua nước tiểu, gây loãng xương. Phụ huynh ép trẻ ăn quá nhiều tinh bột cũng có thể làm chậm sự tăng trưởng, vì tinh bột chứa nhiều carbohydrate nhưng ít protein, khiến trẻ nhanh no và bỏ lỡ các dưỡng chất quan trọng khác, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và còi cọc. Mức insulin tăng do tiêu thụ nhiều carb tinh chế và đường cũng có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng GH.

Giải pháp: Thay vào đó, hãy bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh và nước trái cây tươi vào thực đơn của bé. Giảm thiểu lượng đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt hơn.

Ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm

Vitamin D là yếu tố cực kỳ cần thiết giúp bé phát triển chiều cao. Vitamin này khó có thể hấp thụ qua thức ăn mà chủ yếu được tổng hợp dưới da khi tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm. Nhiều cha mẹ lo sợ con say nắng hoặc ốm, cộng với việc nhiều bé thích ngồi chơi máy tính, điện tử trong nhà hàng giờ, ít khi ra ngoài tiếp xúc với thiên nhiên, đã bỏ lỡ cơ hội cao lớn từ nguồn nắng tự nhiên. Thiếu vitamin D làm cơ thể kém hấp thụ canxi, dẫn đến xương yếu và chậm phát triển.

Giải pháp: Thời gian tắm nắng tốt nhất là vào buổi sáng trước 8h hoặc sau 4h chiều, chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày là đủ để cung cấp lượng vitamin D cần thiết.

Ngồi lì trên ghế hàng giờ và lười vận động

Ngồi trên ghế quá lâu, cộng với việc ngồi sai tư thế, sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Lối sống ít vận động làm hạn chế quá trình trao đổi chất, giảm sức mạnh cơ bắp, xương khớp và làm cơ thể ít sản sinh hormone tăng trưởng GH, khiến hệ xương kém phát triển.

Giải pháp: Cần dạy cho trẻ cách ngồi đúng tư thế. Khuyến khích con thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao là một trong những cách "kéo dài" chân bé hiệu quả nhất. Các môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, xà đơn. Sau khi tập thể dục, tuyến yên sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường. Trẻ cần vận động khoảng 60 phút mỗi ngày.

Thức khuya, thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt ở giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì. Khoảng 90% sự phát triển xương ở trẻ diễn ra trong lúc ngủ, đặc biệt từ 10-12 giờ đêm hàng ngày. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hoóc-môn tăng trưởng giúp tăng thêm chiều cao. Thiếu ngủ liên tục sẽ ngăn cản tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng.

Giải pháp: Cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng một khung giờ hàng ngày. Trẻ nên ngủ sớm, trước 21h với bé chưa đi học và trước 22h nếu bé đã đi học. Đánh thức bé dậy trước 7h bởi ngủ dậy muộn cũng có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển chiều cao. Đảm bảo không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát với độ sáng và độ ẩm thích hợp.

Bổ sung canxi "quá đà"

Tuy canxi có tác dụng thúc đẩy phát triển chiều cao, nhưng khi cơ thể thừa canxi sẽ gặp nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo. Điều đáng ngại hơn, trẻ có thể bị lùn do thừa canxi. Nguyên nhân là do hàm lượng canxi trong máu tăng cao có thể đi vào xương nhiều hơn, làm cứng xương sớm, kìm hãm sự phát triển xương, khiến trẻ bị lùn hoặc ngừng phát triển chiều cao vì cốt hóa xương sớm.

Để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt nhất cho trẻ, cha mẹ cần loại bỏ những thói quen xấu kể trên và hình thành những thói quen mới có lợi. Hãy khuyến khích trẻ ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, ngủ sớm và phơi nắng hàng ngày. Những thay đổi tích cực này sẽ giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu và có một sức khỏe tốt.