Người thừa cân nên ăn thế nào cho đúng?
Những điều bạn cần biết về bệnh suy tim / Chăm sóc da cho trẻ sơ sinh đúng cách
Ăn đa dạng nhưng chọn lọc
Người thừa cân cần ăn đa dạng nhưng chọn lọc. Nguồn ảnh: Internet
Người thừa cân, béo phì cần phải biết cách lựa chọn thực phẩm, khi bị béo phì chỉ nên ăn phần thịt nạc, không ăn mỡ, da động vật (vì rất nhiều cholesterol), tránh các món ăn chiên (các món ăn như quẩy, chuối chiên có rất nhiều dầu). Ăn nhiều rau xanh quả chín để cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hoá.
Ăn vừa phải tinh bột
Ăn ngũ cốc hay tinh bột (mì, bún. phở) chỉ nên ăn ở mức ít, như ăn tô phở nên ăn ít hơn 2/3 so với mức thông thường. Người thừa cân, béo phì nên ăn nhiều rau xanh, dưa chuột rất tốt vì có ít calo, chọn hoa quả ít ngọt, tránh nước ngọt, bia, đồ ngọt.
Chất béo
Bạn có thể bổ sung nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh sau đây:
Dầu ô liu
Dầu dừa
Dầu bơ
Bơ
Đừng sợ ăn chất béo, vì nếu bạn cố gắng ăn kiêng carb và chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Chế độ ăn kham khổ này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và sớm từ bỏ kế hoạch.
Ăn chay thường xuyên
Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.
End of content
Không có tin nào tiếp theo
Xem nhiều nhất
Bị các số điện thoại này nháy máy, chớ dại mà gọi lại kẻo mất thông tin cá nhân, lừa đảo chiếm đoạt tiền
Đặt chiếc tất lên điều hòa – Mẹo nhỏ giúp tiết kiệm tới nửa triệu đồng mỗi tháng
Nút 'ECO' trên điều khiển điều hòa: Tính năng ít người dùng nhưng giá trị ngang 'kho báu'
Cứ chăm chỉ loại nước quen thuộc này, hoa giấy sẽ nở rực rỡ quanh năm mà không lo bị sâu bệnh
6 loại cây cảnh không chỉ đẹp mà còn giúp thanh lọc không khí trong phòng khách
Mẹo phục hồi chảo chống dính bằng nguyên liệu đơn giản tại nhà, hiệu quả bất ngờ