Nguyên tắc bà bầu không bao giờ được quên

Đừng ăn cho 2 người

Ảnh minh họa.

Khi vừa biết tin có thai, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên rằng nên nên ăn uống thật nhiều, ăn bất cứ thứ gì mình muốn hay phải ăn cho 2 người… nhưng thực tế điều này không cần thiết, thậm chí còn phản khoa học. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ khi mang thai chỉ cần ăn thêm khoảng 300 calo mỗi ngày, tương đương với 2 ly sữa và 1-2 quả trứng luộc, là đủ.

Ăn nhiều, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ bị tăng cân nhiều và gây ra những hậu quả không hay với cả thai kỳ và em bé. Khi mẹ tăng cân quá nhiều sẽ phải đối mặt với nguy cơ đẻ mổ, huyết áp cao hoặc tiểu đường thai kỳ.

Ngủ nghiêng

Hầu hết chị em đều có thói quen ngủ ngửa hoặc nằm sấp nhưng những tư thế này không phù hợp với mẹ bầu. Với 3 tháng đầu mang bầu, khi bụng vẫn còn nhỏ, mẹ có thể khá thoải mái khi ngủ ngửa nhưng từ tháng thứ 4, tư thế này sẽ không còn phù hợp.

Không chỉ khiến mẹ không thoải mái, 2 tư thế ngủ này còn có thể khiến các tĩnh mạch lớn gọi là tĩnh mạch chủ bị nén lại, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu của cơ thể. Thậm chí, mẹ có thể bị tụt huyết áp, buồn nôn nếu nằm ngửa hoặc sấp. Bà bầu nên ngủ nghiêng về bên phải và bên trái sẽ loại bỏ những rủi ro trên.

Các bà bầu nên nhớ, khi bị ngã, cơ thể tăng hàm lượng hormone relaxin trong suốt thai kỳ và gây ra hiện tượng giãn khớp nối quanh khung xương chậu, làm giảm sức chịu đựng của khung xương chậu khiến dễ bị tổn thương và bong gân.

Vì thế, bà bầu không tham gia những môn thể thao hay hoạt động thể dục khiến cơ thể khó giữ thăng bằng vì dễ bị ngã.

Chọn trang phục phù hợp

Khi tập thể dục, bà bầu nên nhớ nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Đặc biệt là giày tập thể thao, nên lựa chọn loại giày phù hợp cho môn thể dục của bạn mà bạn cảm thấy chắc chắn khi đi nó.

Khởi động trước khi tập thể dục

Nếu bạn bỏ qua giai đoạn khởi động để tham gia ngay vào các hoạt động trước khi cơ thể sẵn sàng, bạn sẽ làm khối cơ phải kéo căng để ngay lập tức hoạt động nên dễ gây đau nhức.

Vì thế, trước khi tập thể dục, bà bầu nên làm nóng cơ thể để chuẩn bị cho khối cơ, dây chằng và tim sẵn sàng cho bài luyện tập.

Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong giai đoạn mang thai vốn là nguy cơ tiềm ẩn với bạn và con. Nhiều chế độ ăn giảm cân không những có thể khiến bạn giảm calorie mà còn giảm cả sắt, axit folic, các loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác.

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một sản phụ khỏe mạnh. Phụ nữ ăn uống tốt và tăng cân vừa đủ có khả năng sinh em bé khỏe mạnh. Nếu bạn dùng thực phẩm tươi ngon và đang dần tăng lên vài kg, bạn cũng cứ thư giãn và yên tâm vì đây là điều bình thường, cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Tránh căng thẳng

Nghiên cứu mới đây đã chứng minh rằng, căng thẳng và khả năng sinh sản có ảnh hưởng rất lớn với nhau. Mẹ hay stress có thể trì hoãn quá trình trứng rụng hoặc chu kỳ trứng rụng bất thường. Vì vậy, khi muốn có thai, các cặp đôi cần tạo tâm lý thoải mái, tránh áp lực công việc cũng như trong cuộc sống.

Tránh nước soda

Nước soda và các loại nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường rất lớn. Khi uống quá nhiều sẽ làm lượng đường trong máu tăng nhanh chóng và có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Các chuyên gia cũng khuyên chị em đang muốn thụ thai không nên bổ sung quá nhiều chất béo chuyển hóa (acid béo dạng trans) vì chúng có mỗi liên hệ mật thiết với tình trạng vô sinh.