Những bài tập giúp bạn bỏ thuốc lá một cách dễ dàng

Không bao giờ là quá muộn để loại bỏ một thói quen độc hại. Hút thuốc là một trong những thói quen gây hại cho cơ thể và tâm trí. Một lần hút thuốc lá khiến người hút thuốc tiếp xúc với hàng triệu gốc tự do có thể gây hại cho nhiều tế bào cơ thể. Hút thuốc lâu dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa hút thuốc và bệnh tim mạch vành. Mặc dù biết tất cả những tác hại của nó, nhưng quyết tâm bỏ thuốc lá thường khó thực hiện. Các triệu chứng khi cai nghiện thuốc lá có thể khiến bạn không thể từ bỏ thói quen này một cách suôn sẻ.

Theo CDC, có hai điều khiến việc bỏ thuốc lá trở nên khó khăn, đó là não của bạn phải làm quen với việc không có nicotine xung quanh và bạn phải thích nghi với các thói quen hàng ngày mà không bao gồm hút thuốc.

Theo các nghiên cứu, ngay cả những hoạt động thể chất trong thời gian ngắn, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, cũng có thể làm giảm ham muốn hút thuốc. Các triệu chứng thèm thuốc lá có xu hướng giảm trong khi tập thể dục và đến 50 phút sau khi tập thể dục.

Chuyên gia thể hình Prateek Lamechwal, Nutrition & Fitness, đã chia sẻ một số bài tập để bỏ thuốc lá.

Theo chuyên gia, bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tập trung vào luyện tập sức bền (một số hình thức cử tạ) và bài tập tim mạch để đảm bảo một kế hoạch hiệu quả. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cố gắng tập luyện với bài tập toàn thân 3 lần/tuần, xen kẽ với một buổi tập tim mạch 3 lần/tuần.

Ngoài ra, bạn cũng tập trung vào việc kết hợp các bài tập tự chọn như chạy, nhảy dây, bơi lội hay bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích.

Chuyên gia cũng lưu ý, nhất quán là chìa khóa của kết quả. Một khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi về thể chất, bạn sẽ có thêm động lực để tránh xa thuốc lá. Bên cạnh đó, hãy đi bộ có ý thức hơn hàng ngày. Cố gắng đi bộ 7000-8000 bước mỗi ngày ngoài tập luyện. Điều này cũng sẽ giúp kiểm tra sức khỏe tim mạch của bạn.

Cảm giác thèm hút thuốc có thể kéo dài 5 phút. Trước khi bỏ cuộc, hãy lập một danh sách các chiến lược kéo dài 5 phút. Ví dụ, bạn có thể thực hiện 5-10 lần chống đẩy mỗi khi muốn hút thuốc.